12.8 km | 01:08:41 | 05:23/km日期: 2020-11-30 05:02 - 總爬升: 109 m - 地點: 七腳川溪畔 - 天氣: 雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'59" / 06'22" / 05'14" / 05'08" / 05'05" / 05'11" / 05'23" / 05'04" / 05'00" / 05'00" / 05'00" / 05'06" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'58" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'35" (+00'36") | 749 / 12749 |
最近天氣不穩定，心情也不穩定，跑慈大操場20圈恐無耐性，所以還是硬著頭皮來七腳川。幸好今天跑友來得不少，大家有志一同……一同淋雨。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
460.74 km 
ascis tartherzeal 4 白 累積 :
1268.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'22" | 00:13'21" |
| 3 | 05'14" | 00:18'35" |
| 4 | 05'08" | 00:23'43" |
| 5 | 05'05" | 00:28'48" |
| 6 | 05'11" | 00:33'59" |
| 7 | 05'23" | 00:39'22" |
| 8 | 05'04" | 00:44'26" |
| 9 | 05'00" | 00:49'26" |
| 10 | 05'00" | 00:54'26" |
| 11 | 05'00" | 00:59'26" |
| 12 | 05'06" | 01:04'32" |
| 12.7 | 05'35" | 01:08'43" |
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