李易霖 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

李易霖台中
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恭喜完成了第 0 馬

3 H | 33.6 km | 05:21/km

2020 府城超級馬拉松（由6/13延期）

官方成績
日期	2020-11-28
成績	33.61 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

日期: 2020-11-28 18:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1904 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'49")

05'25" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'15")

05'25" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'33")

05'18" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'48")

05'14" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 垃圾桶太近了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.04 km

母子鱷魚丫拖三代累積 : 1103.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝文硯, 賴永斌和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

賴永斌恭喜上凸台，很穩定配速，最後1公里還用4分配進場，後勁很強-高手。加油哦！

2020-11-29 05:45 ·

1 個人推

李易霖謝謝斌哥

2020-11-29 08:20 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'25"	00:10'49"
3	05'26"	00:16'15"
4	05'18"	00:21'33"
5	05'14"	00:26'47"
6	05'22"	00:32'09"
7	05'19"	00:37'28"
8	05'26"	00:42'54"
9	05'25"	00:48'19"
10	05'27"	00:53'46"
11	05'22"	00:59'08"
12	05'20"	01:04'28"
13	05'25"	01:09'53"
14	05'18"	01:15'11"
15	05'17"	01:20'28"
16	05'17"	01:25'45"
17	05'21"	01:31'06"
18	05'07"	01:36'13"
19	05'22"	01:41'35"
20	05'23"	01:46'58"
21	05'24"	01:52'22"
22	05'26"	01:57'48"
23	05'26"	02:03'14"
24	05'16"	02:08'30"
25	05'16"	02:13'46"
26	05'20"	02:19'06"
27	05'17"	02:24'23"
28	05'17"	02:29'40"
29	05'19"	02:34'59"
30	05'14"	02:40'13"
31	05'17"	02:45'30"
32	05'11"	02:50'41"
33	04'43"	02:55'24"
33.6	04'46"	02:58'20"

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