Pietreo 2014/12/07 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Pietreo

全馬 | 04:18:08 | 06:07/km | 第71馬

2014鹿谷茶鄉鹿跑-品嚐味覺之旅

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:18:08
總名次	69 / 246
分組名次	12 / 59
平均速度	06:07/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'55")

01:00'04" (+01'41")

10 km

(01:00'04")

00:30'14" (+02'19")

15 km

(01:32'41")

00:32'37" (+04'42")

01:07'03" (+08'40")

20 km

(02:07'07")

00:34'26" (+06'31")

25 km

(02:37'35")

00:30'28" (+02'33")

00:58'23"

30 km

(03:05'30")

00:27'55"

35 km

(03:36'19")

00:30'49" (+02'54")

01:01'20" (+02'57")

40 km

(04:06'50")

00:30'31" (+02'36")

Finish

(04:18:08)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 25 - 卡路里: 3635 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 97%

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

平常練習都沒有練到這麼快,這個配速對我來說稍微太快,最後幾公里還是有一點點掉速.

賽前宣言: 第一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.43 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

樺, david 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'51"	00:11'39"
3	06'07"	00:17'46"
4	06'05"	00:23'51"
5	05'59"	00:29'50"
6	05'49"	00:35'39"
7	06'08"	00:41'47"
8	05'48"	00:47'35"
9	06'15"	00:53'50"
10	06'14"	01:00'04"
11	05'52"	01:05'56"
12	06'21"	01:12'17"
13	06'54"	01:19'11"
14	06'26"	01:25'37"
15	07'04"	01:32'41"
16	06'59"	01:39'40"
17	06'39"	01:46'19"
18	06'56"	01:53'15"
19	06'50"	02:00'05"
20	07'02"	02:07'07"
21	07'01"	02:14'08"
22	07'02"	02:21'10"
23	05'19"	02:26'29"
24	05'23"	02:31'52"
25	05'43"	02:37'35"
26	05'29"	02:43'04"
27	05'34"	02:48'38"
28	05'42"	02:54'20"
29	05'40"	03:00'00"
30	05'30"	03:05'30"
31	06'22"	03:11'52"
32	06'21"	03:18'13"
33	06'37"	03:24'50"
34	05'22"	03:30'12"
35	06'07"	03:36'19"
36	05'45"	03:42'04"
37	06'05"	03:48'09"
38	06'09"	03:54'18"
39	06'08"	04:00'26"
40	06'24"	04:06'50"
41	07'06"	04:13'56"
41.4	10'06"	04:18'12"