鄭穩啦 2014/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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11.0 km | 00:58:15 | 05:17/km

日期: 2014-12-04 06:49 - 平均心率: 45 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

Pace: 05'28" / 05'15" / 05'14" / 05'27" / 05'23" / 05'20" / 05'15" / 05'17" / 05'07" / 05'11" / 05'11" / 14'35" /

台南

鄭穩啦

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鄭穩啦

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鄭穩啦

·

這一步跑出去就不會回頭，在冷冷的氣溫下起跑，有引擎慢慢加熱的感覺，後來雖然飄起小雨，就當上天給自己的考驗，小跑11k收工，因為等等還有更鐘要的【事】要辦，洗ㄍ澡準備載老大出門啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

台南德哥, 翁信義和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'15"	00:10'43"
3	05'14"	00:15'57"
4	05'27"	00:21'24"
5	05'23"	00:26'47"
6	05'20"	00:32'07"
7	05'15"	00:37'22"
8	05'17"	00:42'39"
9	05'07"	00:47'46"
10	05'11"	00:52'57"
11	05'11"	00:58'08"
11.0	14'35"	00:58'15"

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