閒畫家藏 2020/11/22 訓練日誌

閒畫家藏高雄
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閒畫家藏

全馬 | 05:55:38 | 08:25/km | 第12馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	05:55:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+07'43")

01:21'23" (+19'29")

10 km

(01:21'23")

00:45'44" (+17'48")

15 km

(01:49'19")

00:27'56"

01:01'54"

20 km

(02:23'17")

00:33'58" (+06'02")

25 km

(03:06'23")

00:43'06" (+15'10")

01:28'35" (+26'41")

30 km

(03:51'52")

00:45'29" (+17'33")

35 km

(04:32'04")

00:40'12" (+12'16")

01:39'11" (+37'17")

40 km

(05:31'03")

00:58'59" (+31'03")

Finish

(05:55:38)

日期: 2020-11-22 06:01 - 總爬升: 711 m - 地點: 阿里山 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1661 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'28")

1000 / 1000

07'08"

(14'46")

07'08" (+01'58")

1000 / 2000

06'27"

(21'13")

06'27" (+01'17")

1000 / 3000

06'14"

(27'28")

06'14" (+01'04")

1000 / 4000

08'11"

(35'39")

08'11" (+03'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯的賽事，坡坡相連，坡路很多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.46 km

母子鱷魚跟上來累積 : 88.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chin Tsai Chen, 靜樺和其他 7 人說推

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靜樺恭喜玩的

2020-11-22 22:03 ·

閒畫家藏謝謝靜樺

2020-11-22 22:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'08"	00:14'46"
3	06'27"	00:21'13"
4	06'15"	00:27'28"
5	08'11"	00:35'39"
6	08'54"	00:44'33"
7	09'54"	00:54'27"
8	08'53"	01:03'20"
9	09'05"	01:12'25"
10	08'58"	01:21'23"
11	06'26"	01:27'49"
12	05'22"	01:33'11"
13	05'17"	01:38'28"
14	05'11"	01:43'39"
15	05'40"	01:49'19"
16	05'42"	01:55'01"
17	05'32"	02:00'33"
18	06'53"	02:07'26"
19	09'20"	02:16'46"
20	06'31"	02:23'17"
21	10'54"	02:34'11"
22	07'46"	02:41'57"
23	07'38"	02:49'35"
24	07'35"	02:57'10"
25	09'13"	03:06'23"
26	06'36"	03:12'59"
27	08'46"	03:21'45"
28	09'59"	03:31'44"
29	09'33"	03:41'17"
30	10'35"	03:51'52"
31	06'31"	03:58'23"
32	08'18"	04:06'41"
33	06'56"	04:13'37"
34	08'16"	04:21'53"
35	10'11"	04:32'04"
36	09'32"	04:41'36"
37	14'17"	04:55'53"
38	13'44"	05:09'37"
39	10'41"	05:20'18"
40	10'45"	05:31'03"
41	10'50"	05:41'53"
42	08'34"	05:50'27"
42.8	20'36"	06:07'38"