Jackal Kuo 2020/11/22 訓練日誌

Jackal Kuo 彰化
ID 321708

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Jackal Kuo

78.0 km | 03:45:51 | 20.7 km/h

2020第三屆經典新玉門關公路自行車賽

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:45:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'41")

00:08'41"

00:20'05"

10 km

(00:20'05")

00:11'24" (+02'43")

15 km

(00:51'54")

00:31'49" (+23'08")

00:41'54" (+21'49")

20 km

(01:01'59")

00:10'05" (+01'24")

25 km

(01:12'24")

00:10'25" (+01'44")

00:22'27" (+02'22")

30 km

(01:24'26")

00:12'02" (+03'21")

35 km

(01:37'26")

00:13'00" (+04'19")

00:29'41" (+09'36")

40 km

(01:54'07")

00:16'41" (+08'00")

45 km

(02:08'12")

00:14'05" (+05'24")

00:28'03" (+07'58")

50 km

(02:22'10")

00:13'58" (+05'17")

55 km

(02:35'41")

00:13'31" (+04'50")

00:26'23" (+06'18")

60 km

(02:48'33")

00:12'52" (+04'11")

65 km

(03:09'58")

00:21'25" (+12'44")

00:57'58" (+37'53")

70 km

(03:46'31")

00:36'33" (+27'52")

75 km

(03:57'45")

00:11'14" (+02'33")

00:00'00"

Finish

(03:45:51)

日期: 2020-11-22 06:40 - 總爬升: 785 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1872 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

34.62

5000 / 5000

11'23"

(20'04")

26.47 (-8.14)

5000 / 10000

10'42"

(30'47")

28.12 (-6.49)

5000 / 15000

10'05"

(40'52")

29.75 (-4.86)

5000 / 20000

10'24"

(51'17")

29.03 (-5.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線有軟有硬，交管很好！明年繼續挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.01 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉紫承和九紫九紫說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-2.6 %
2	31.3	2.6 %
3	39.6	-2.0 %
4	47.4	-2.7 %
5	47.4	-2.7 %
6	26.5	2.2 %
7	28.8	-0.8 %
8	29.0	-2.0 %
9	18.4	-0.4 %
10	35.0	-1.7 %
11	29.8	-0.9 %
12	26.9	-0.5 %
13	27.9	-0.6 %
14	26.5	-0.7 %
15	2.6	-1.4 %
16	31.3	-0.4 %
17	31.3	2.0 %
18	29.3	2.0 %
19	28.6	2.2 %
20	28.6	1.7 %
21	31.6	2.2 %
22	19.8	2.3 %
23	40.0	-3.2 %
24	37.1	-1.9 %
25	25.4	3.0 %
26	27.1	1.5 %
27	26.1	-2.2 %
28	23.1	3.5 %
29	23.4	2.0 %
30	25.5	3.0 %
31	16.2	6.2 %
32	22.4	5.0 %
33	19.1	3.0 %
34	32.1	-2.3 %
35	37.1	-3.2 %
36	29.8	-1.6 %
37	8.9	-1.0 %
38	22.0	1.8 %
39	20.3	2.2 %
40	26.5	1.2 %
41	22.5	3.5 %
42	23.5	2.0 %
43	24.8	-1.9 %
44	28.1	-0.9 %
45	13.9	6.5 %
46	33.3	-1.3 %
47	12.3	5.0 %
48	33.3	-3.5 %
49	22.4	-3.9 %
50	21.4	5.2 %
51	29.3	-4.4 %
52	12.3	5.8 %
53	24.2	-2.7 %
54	24.0	-2.0 %
55	37.5	-2.8 %
56	27.1	-2.0 %
57	15.5	-1.4 %
58	29.8	-1.4 %
59	21.7	5.2 %
60	30.3	-1.8 %
61	28.3	-1.0 %
62	10.2	-2.0 %
63	25.2	2.8 %
64	23.8	2.8 %
65	7.1	2.3 %
66	31.6	-2.8 %
67	5.9	6.6 %
68	9.1	5.0 %
69	3.8	6.3 %
70	29.8	-5.1 %
71	14.0	4.5 %
72	50.0	-6.5 %
73	45.6	-4.9 %
74	28.3	-3.5 %
75	26.1	-3.7 %
76	10.3	6.6 %
76.4	6.6	3.3 %