老趙 2020/11/22 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:12:50 | 04:34/km | 第86馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:12:50
總名次	8 / 827
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'13")

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:21'50"

15 km

(01:06'42")

00:22'49" (+00'59")

00:46'02" (+02'09")

20 km

(01:29'55")

00:23'13" (+01'23")

25 km

(01:52'29")

00:22'34" (+00'44")

00:46'09" (+02'16")

30 km

(02:16'04")

00:23'35" (+01'45")

35 km

(02:39'54")

00:23'50" (+02'00")

00:48'20" (+04'27")

40 km

(03:04'24")

00:24'30" (+02'40")

Finish

(03:12:50)

日期: 2020-11-22 06:00 - 地點: 屏東單車國道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'56"

(21'56")

04'23" (+00'02")

5000 / 5000

21'49"

(43'45")

04'21"

5000 / 10000

22'49"

(01:06'35")

04'33" (+00'12")

5000 / 15000

23'13"

(01:29'48")

04'38" (+00'17")

5000 / 20000

22'25"

(01:52'13")

04'29" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

屏東

老趙

終於和老王合照了

小秀說推

留言

前5K就知道狀況不太好，加上後段氣溫就會高溫炎熱，順順跑求穩即可。
跑馬的心理調適很重要，必須要能夠放下過去種種美好，坦然面對當下的狀況。
#這次如願和偶像老王合照
#很高興看到金成大哥

賽後評分: 1.補給可以 2.賽道不妥，尤其是回程在台糖那段跑人行道，半馬選手用走的就占滿了，全馬的選手必須一直閃人 3.路線不少的交管有的是重要路口，波麗士們壓力不小
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 483.01 km

Asics TARTHARADGE 2 SUNRISE RED 累積 : 3145.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), LUCKY LlN 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

老趙謝謝林兄

2020-11-23 20:21 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜趙老師上總排

2020-11-24 13:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'22"	00:08'33"
3	04'23"	00:12'56"
4	04'33"	00:17'29"
5	04'34"	00:22'03"
6	04'16"	00:26'19"
7	04'25"	00:30'44"
8	04'21"	00:35'05"
9	04'22"	00:39'27"
10	04'26"	00:43'53"
11	04'27"	00:48'20"
12	04'31"	00:52'51"
13	04'45"	00:57'36"
14	04'33"	01:02'09"
15	04'33"	01:06'42"
16	04'42"	01:11'24"
17	04'29"	01:15'53"
18	04'48"	01:20'41"
19	04'42"	01:25'23"
20	04'32"	01:29'55"
21	04'29"	01:34'24"
22	04'29"	01:38'53"
23	04'42"	01:43'35"
24	04'36"	01:48'11"
25	04'18"	01:52'29"
26	04'49"	01:57'18"
27	04'33"	02:01'51"
28	04'35"	02:06'26"
29	04'57"	02:11'23"
30	04'41"	02:16'04"
31	04'41"	02:20'45"
32	04'59"	02:25'44"
33	04'34"	02:30'18"
34	04'49"	02:35'07"
35	04'47"	02:39'54"
36	04'55"	02:44'49"
37	04'52"	02:49'41"
38	04'55"	02:54'36"
39	04'55"	02:59'31"
40	04'53"	03:04'24"
41	05'05"	03:09'29"
41.8	04'22"	03:12'52"