miyako 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

miyako 新北市
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全馬 | 06:24:31 | 09:06/km | 第2馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	06:24:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+02'26")

01:06'20"

10 km

(01:06'20")

00:31'57"

15 km

(01:41'59")

00:35'39" (+03'42")

01:12'51" (+06'31")

20 km

(02:19'11")

00:37'12" (+05'15")

25 km

(02:59'42")

00:40'31" (+08'34")

01:23'27" (+17'07")

30 km

(03:42'38")

00:42'56" (+10'59")

35 km

(04:33'38")

00:51'00" (+19'03")

01:54'19" (+47'59")

40 km

(05:36'57")

01:03'19" (+31'22")

Finish

(06:24:31)

日期: 2020-11-21 06:02 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2575 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'46"

(13'59")

06'46" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'49"

(20'49")

06'49" (+00'52")

1000 / 3000

4

07'09"

(27'58")

07'09" (+01'12")

1000 / 4000

5

06'24"

(34'22")

06'24" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

水站不夠，還好今太陽不大且平常練習可約7-9之間喝水，不然今天可能要搭上ㄡ一車了吧

賽後評分: 水站不太夠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.48 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

WALDI 和劉忠憲說推

·

WALDI 恭喜順利完賽！

2020-11-21 20:36 ·

1 個人推

miyako Wudi Huang 謝謝

2020-11-21 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'46"	00:14'00"
3	06'50"	00:20'50"
4	07'09"	00:27'59"
5	06'24"	00:34'23"
6	06'31"	00:40'54"
7	06'26"	00:47'20"
8	05'58"	00:53'18"
9	06'28"	00:59'46"
10	06'34"	01:06'20"
11	06'29"	01:12'49"
12	07'28"	01:20'17"
13	07'05"	01:27'22"
14	07'56"	01:35'18"
15	06'41"	01:41'59"
16	07'01"	01:49'00"
17	07'43"	01:56'43"
18	07'09"	02:03'52"
19	07'30"	02:11'22"
20	07'49"	02:19'11"
21	07'14"	02:26'25"
22	07'34"	02:33'59"
23	09'46"	02:43'45"
24	08'00"	02:51'45"
25	07'57"	02:59'42"
26	08'44"	03:08'26"
27	08'03"	03:16'29"
28	08'03"	03:24'32"
29	09'55"	03:34'27"
30	08'11"	03:42'38"
31	10'09"	03:52'47"
32	09'03"	04:01'50"
33	09'15"	04:11'05"
34	11'07"	04:22'12"
35	11'26"	04:33'38"
36	11'14"	04:44'52"
37	12'05"	04:56'57"
38	19'40"	05:16'37"
39	10'51"	05:27'28"
40	09'29"	05:36'57"
41	10'10"	05:47'07"
42	12'19"	05:59'26"
43	10'55"	06:10'21"
44	08'38"	06:18'59"
44.7	07'37"	06:24'33"

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