10.3 km | 00:49:21 | 04:47/km日期: 2014-12-03 16:15 - 地點: 八斗子夜市折返 - 平均心率: 45 - 卡路里: 668 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 04'11" / 04'36" / 04'33" / 04'44" / 04'39" / 04'57" / 05'09" / 04'58" / 05'03" / 04'38" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" | 1011 / 1011 |
| 2 | | 04'36" (+00'26") | 998 / 2010 |
| 3 | | 04'32" (+00'22") | 1003 / 3013 |
| 4 | | 04'46" (+00'36") | 1012 / 4026 |
| 5 | | 04'37" (+00'27") | 1007 / 5033 |
| 6 | | 04'59" (+00'49") | 1004 / 6037 |
| 7 | | 05'07" (+00'57") | 1003 / 7041 |
| 8 | | 04'55" (+00'45") | 1002 / 8043 |
| 9 | | 05'03" (+00'53") | 1013 / 9057 |
| 10 | | 04'38" (+00'28") | 996 / 10054 |
| 11 | | 06'30" (+02'20") | 250 / 10304 |
前面跑速如果過快 後面越跑越痛苦
試過幾次後 我不適合一開始就配速過快
一下子就爆了 .....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 157.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'11" | 00:04'11" |
| 2 | 04'36" | 00:08'47" |
| 3 | 04'33" | 00:13'20" |
| 4 | 04'44" | 00:18'04" |
| 5 | 04'39" | 00:22'43" |
| 6 | 04'57" | 00:27'40" |
| 7 | 05'09" | 00:32'49" |
| 8 | 04'58" | 00:37'47" |
| 9 | 05'03" | 00:42'50" |
| 10 | 04'38" | 00:47'28" |
| 10.3 | 06'10" | 00:49'21" |
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