李明佳 2014/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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40.1 km | 01:09:14 | 34.8 km/h

日期: 2014-12-03 15:53 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 好 - 平均心率: 156 - 卡路里: 938 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'53"

(01'53")

31.86 (-6.44)

996 / 996

2

01'45"

(03'38")

34.29 (-4.01)

998 / 1994

3

01'44"

(05'22")

35.64 (-2.65)

1020 / 3015

4

01'42"

(07'04")

35.64 (-2.65)

1009 / 4025

5

01'44"

(08'48")

35.29 (-3.00)

1018 / 5043

展開計圈分析

一個月未練車,怪怪,速度變得那麼快,是不是錯覺呢？回歸現實均速34,8KM廻轉數又來到新高93RPM平均心率更高156BPM首次騎進70分,真累,不過也真爽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.57 km

XT 上傳 | 9 years ago

余豐任, 林盟凱和其他 46 人說推

·

張協和恭喜佳大功力大增

2014-12-03 21:48 ·

1 個人推

李明佳又進化了,阿公店馬後就……就……就……

2014-12-04 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.3	1.8 %
2	34.0	-1.2 %
3	35.6	1.5 %
4	36.0	2.5 %
5	35.3	-1.1 %
6	36.4	-0.9 %
7	36.0	1.4 %
8	36.7	2.2 %
9	35.0	1.3 %
10	35.0	1.0 %
11	34.6	-0.3 %
12	33.0	2.0 %
13	36.4	-0.4 %
14	35.3	-1.0 %
15	34.6	-1.2 %
16	35.0	-1.8 %
17	33.6	1.5 %
18	35.6	1.2 %
19	35.6	-1.4 %
20	37.1	1.2 %
21	36.0	-0.9 %
22	32.4	2.0 %
23	35.6	1.8 %
24	34.0	2.3 %
25	35.3	-1.0 %
26	35.0	-1.0 %
27	33.6	1.2 %
28	33.6	1.7 %
29	35.0	1.2 %
30	35.6	1.0 %
31	32.7	-0.8 %
32	35.6	-1.8 %
33	36.4	1.2 %
34	36.4	-0.9 %
35	34.6	-0.2 %
36	35.0	-1.2 %
37	35.6	-1.7 %
38	36.0	1.4 %
39	37.1	-0.9 %
40	37.5	2.0 %
40.1	9.4	-1.5 %

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