小松 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

小松新竹
ID 285134

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半馬 | 02:19:54 | 06:37/km | 第12半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:19:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+04'06")

01:13'16" (+12'10")

10 km

(01:13'16")

00:40'35" (+12'00")

15 km

(01:45'47")

00:32'31" (+03'56")

01:01'06"

20 km

(02:14'22")

00:28'35"

Finish

(02:19:54)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1352 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'36")

05'39" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'50")

06'14" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'07")

06'17" (+00'52")

1000 / 4000

5

05'47"

(30'55")

05'47" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不夠，上坡就變步兵，補幾還不錯，ㄧ路上美麗的風景舒解疲憊的身體！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃健煌, 葉宗錡和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

小松上坡用走，下坡用滾的，順利玩賽！

2020-11-15 12:50 ·

1 個人推

陳家俊滴確是巨人的腳步才能有這能力🤔

2020-11-15 17:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	05'39"	00:13'04"
3	06'14"	00:19'18"
4	07'35"	00:26'53"
5	05'48"	00:32'41"
6	06'20"	00:39'01"
7	08'13"	00:47'14"
8	07'17"	00:54'31"
9	08'11"	01:02'42"
10	10'34"	01:13'16"
11	09'02"	01:22'18"
12	05'57"	01:28'15"
13	05'26"	01:33'41"
14	06'00"	01:39'41"
15	06'06"	01:45'47"
16	05'30"	01:51'17"
17	05'58"	01:57'15"
18	05'45"	02:03'00"
19	05'56"	02:08'56"
20	05'26"	02:14'22"
21	06'20"	02:20'42"
21.3	11'21"	02:23'42"

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