程幻幻 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

程幻幻基隆
ID 73592

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全馬 | 04:53:33 | 06:57/km | 第24馬

2014廣汽豐田廣州馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

官方證書

程幻幻

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+02'44")

01:07'23" (+02'51")

10 km

(01:07'23")

00:33'20" (+02'01")

15 km

(01:41'05")

00:33'42" (+02'23")

01:07'35" (+03'03")

20 km

(02:14'58")

00:33'53" (+02'34")

25 km

(02:48'11")

00:33'13" (+01'54")

01:04'32"

30 km

(03:19'30")

00:31'19"

35 km

(03:54'10")

00:34'40" (+03'21")

01:07'28" (+02'56")

40 km

(04:26'58")

00:32'48" (+01'29")

Finish

(04:53:33)

日期: 2014-11-23 08:07 - 總爬升: 201 m - 地點: 廣州市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2575 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'40"

(00'40")

19'56"

33 / 33

2

04:52'53"

(04:53'33")

06'39"

43934 / 43967

基隆

程幻幻

·

墨爾本手傷未復
大會時間:04:57:53
BIB:19512

賽後評分: 金牌賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.06 km

asics TJL 404 累積 : 3976.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

翁信義, 舞月光和其他 5 人說推

·

程偉修恭喜完賽~~

2014-12-01 17:00 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'20"	00:14'24"
3	06'32"	00:20'56"
4	06'32"	00:27'28"
5	06'35"	00:34'03"
6	06'26"	00:40'29"
7	06'30"	00:46'59"
8	07'06"	00:54'05"
9	06'41"	01:00'46"
10	06'37"	01:07'23"
11	06'42"	01:14'05"
12	06'38"	01:20'43"
13	06'46"	01:27'29"
14	06'42"	01:34'11"
15	06'54"	01:41'05"
16	06'48"	01:47'53"
17	07'09"	01:55'02"
18	06'01"	02:01'03"
19	06'48"	02:07'51"
20	07'07"	02:14'58"
21	06'44"	02:21'42"
22	06'32"	02:28'14"
23	06'53"	02:35'07"
24	06'39"	02:41'46"
25	06'25"	02:48'11"
26	06'58"	02:55'09"
27	06'37"	03:01'46"
28	04'00"	03:05'46"
29	06'47"	03:12'33"
30	06'57"	03:19'30"
31	07'06"	03:26'36"
32	07'19"	03:33'55"
33	07'00"	03:40'55"
34	06'53"	03:47'48"
35	06'22"	03:54'10"
36	06'04"	04:00'14"
37	06'38"	04:06'52"
38	06'25"	04:13'17"
39	06'54"	04:20'11"
40	06'47"	04:26'58"
41	06'36"	04:33'34"
42	07'05"	04:40'39"
43	06'38"	04:47'17"
43.8	08'08"	04:53'33"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km