John_Tsai 2020/11/08 訓練日誌

John_Tsai 台中
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John_Tsai

恭喜破PB

全馬 | 03:56:50 | 05:36/km | 第3馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:56:50
總名次	301 / 2817
分組名次	67 / 547
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:27'24" (+00'31")

15 km

(01:21'33")

00:27'16" (+00'23")

00:54'22" (+00'05")

20 km

(01:48'39")

00:27'06" (+00'13")

25 km

(02:17'32")

00:28'53" (+02'00")

00:57'18" (+03'01")

30 km

(02:45'57")

00:28'25" (+01'32")

35 km

(03:15'16")

00:29'19" (+02'26")

00:58'27" (+04'10")

40 km

(03:44'24")

00:29'08" (+02'15")

Finish

(03:56:50)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'11")

1000 / 1000

05'17"

(10'34")

05'17" (+00'12")

1000 / 2000

05'19"

(15'53")

05'19" (+00'14")

1000 / 3000

05'24"

(21'18")

05'24" (+00'19")

1000 / 4000

05'34"

(26'53")

05'34" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

John_Tsai

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賽前宣言: GO!!

賽後評分: 好賽事，值得再次參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.13 km

MIZUNO INSPIRE 16(藍綠) 累積 : 1257.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

為俊和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'18"	00:10'34"
3	05'19"	00:15'53"
4	05'25"	00:21'18"
5	05'35"	00:26'53"
6	05'24"	00:32'17"
7	05'34"	00:37'51"
8	05'29"	00:43'20"
9	05'28"	00:48'48"
10	05'29"	00:54'17"
11	05'41"	00:59'58"
12	05'17"	01:05'15"
13	05'21"	01:10'36"
14	05'24"	01:16'00"
15	05'33"	01:21'33"
16	05'19"	01:26'52"
17	05'40"	01:32'32"
18	05'16"	01:37'48"
19	05'35"	01:43'23"
20	05'16"	01:48'39"
21	05'27"	01:54'06"
22	05'29"	01:59'35"
23	06'26"	02:06'01"
24	06'02"	02:12'03"
25	05'29"	02:17'32"
26	05'05"	02:22'37"
27	06'06"	02:28'43"
28	05'30"	02:34'13"
29	05'35"	02:39'48"
30	06'09"	02:45'57"
31	05'35"	02:51'32"
32	06'21"	02:57'53"
33	05'44"	03:03'37"
34	06'01"	03:09'38"
35	05'38"	03:15'16"
36	05'57"	03:21'13"
37	05'36"	03:26'49"
38	05'53"	03:32'42"
39	05'57"	03:38'39"
40	05'45"	03:44'24"
41	05'35"	03:49'59"
42	05'37"	03:55'36"
42.3	05'04"	03:56'54"