許富竣 2020/11/08 訓練日誌

許富竣南投
ID 131337

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許富竣

全馬 | 03:06:09 | 04:24/km | 第44馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:06:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'23")

00:20'23"

00:41'12"

10 km

(00:41'12")

00:20'49" (+00'26")

15 km

(01:02'25")

00:21'13" (+00'50")

00:42'26" (+01'14")

20 km

(01:23'38")

00:21'13" (+00'50")

25 km

(01:46'56")

00:23'18" (+02'55")

00:45'27" (+04'15")

30 km

(02:09'05")

00:22'09" (+01'46")

35 km

(02:31'29")

00:22'24" (+02'01")

00:45'24" (+04'12")

40 km

(02:54'29")

00:23'00" (+02'37")

Finish

(03:06:09)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'57"

1000 / 1000

04'03"

(08'01")

04'03" (+00'06")

1000 / 2000

04'03"

(12'05")

04'03" (+00'06")

1000 / 3000

04'08"

(16'14")

04'08" (+00'11")

1000 / 4000

04'09"

(20'23")

04'09" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

終點前41K被人群絆倒😵還好只有擦傷

賽後評分: 賽道沒分流，每年在終點前都像跑障礙賽😤
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 469.36 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

totti 亮哲, 阮小白和其他 7 人說推

留言

totti 亮哲我覺得田中馬要拼銅標不改善這點人群擁擠是拿不到的

2020-11-12 22:38 ·

1 個人推

許富竣賽道認證而已吧

2020-11-13 08:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'03"	00:08'00"
3	04'04"	00:12'04"
4	04'09"	00:16'13"
5	04'10"	00:20'23"
6	04'09"	00:24'32"
7	04'10"	00:28'42"
8	04'12"	00:32'54"
9	04'05"	00:36'59"
10	04'13"	00:41'12"
11	04'13"	00:45'25"
12	04'12"	00:49'37"
13	04'15"	00:53'52"
14	04'18"	00:58'10"
15	04'15"	01:02'25"
16	04'18"	01:06'43"
17	04'22"	01:11'05"
18	04'09"	01:15'14"
19	04'12"	01:19'26"
20	04'12"	01:23'38"
21	04'25"	01:28'03"
22	04'24"	01:32'27"
23	05'06"	01:37'33"
24	04'46"	01:42'19"
25	04'37"	01:46'56"
26	04'11"	01:51'07"
27	04'35"	01:55'42"
28	04'27"	02:00'09"
29	04'30"	02:04'39"
30	04'26"	02:09'05"
31	04'22"	02:13'27"
32	04'29"	02:17'56"
33	04'30"	02:22'26"
34	04'30"	02:26'56"
35	04'33"	02:31'29"
36	04'38"	02:36'07"
37	04'33"	02:40'40"
38	04'36"	02:45'16"
39	04'40"	02:49'56"
40	04'33"	02:54'29"
41	05'12"	02:59'41"
42	04'53"	03:04'34"
42.4	04'09"	03:06'09"