洪惇祥 2020/11/07 訓練日誌

洪惇祥台中
ID 355728

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洪惇祥

半馬 | 03:48:34 | 10:50/km | 第13半馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	03:48:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'03")

00:46'03"

01:39'27"

10 km

(01:39'27")

00:53'24" (+07'21")

15 km

(02:47'00")

01:07'33" (+21'30")

01:57'10" (+17'43")

20 km

(03:36'37")

00:49'37" (+03'34")

Finish

(03:48:34)

日期: 2020-11-07 06:55 - 總爬升: 203 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 114 - 卡路里: 1750 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49"

1000 / 1000

08'01"

(15'51")

08'01" (+00'12")

1000 / 2000

07'59"

(23'50")

07'59" (+00'10")

1000 / 3000

08'27"

(32'18")

08'27" (+00'38")

1000 / 4000

09'38"

(41'56")

09'38" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景很棒👍

賽後評分: 風景優美👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 32.49 km

丫拖三代累積 : 105.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林耀成, 李易霖和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李易霖恭喜洪大哥完賽

2020-11-08 21:08 ·

謝文硯恭喜洪大哥完賽👍👍
感謝有你幫忙太馬喔☺️☺️

2020-11-08 22:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'02"	00:15'51"
3	07'59"	00:23'50"
4	08'28"	00:32'18"
5	13'45"	00:46'03"
6	10'02"	00:56'05"
7	09'17"	01:05'22"
8	09'01"	01:14'23"
9	11'12"	01:25'35"
10	13'52"	01:39'27"
11	12'41"	01:52'08"
12	09'16"	02:01'24"
13	12'37"	02:14'01"
14	12'02"	02:26'03"
15	20'57"	02:47'00"
16	08'07"	02:55'07"
17	08'08"	03:03'15"
18	11'41"	03:14'56"
19	09'51"	03:24'47"
20	11'50"	03:36'37"
21	16'05"	03:52'42"
21.0	07'19"	03:52'44"