Miles Chiang 2020/11/01 訓練日誌

Miles Chiang 新北市
ID 77471

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Miles Chiang

全馬 | 04:09:44 | 05:55/km | 第63馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:09:44
總名次	255 / 2128
分組名次	104 / 705
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+03'07")

00:54'45" (+00'28")

10 km

(00:54'45")

00:25'55" (+00'12")

15 km

(01:20'28")

00:25'43"

00:54'17"

20 km

(01:49'02")

00:28'34" (+02'51")

25 km

(02:15'38")

00:26'36" (+00'53")

00:56'08" (+01'51")

30 km

(02:45'10")

00:29'32" (+03'49")

35 km

(03:18'20")

00:33'10" (+07'27")

01:06'28" (+12'11")

40 km

(03:51'38")

00:33'18" (+07'35")

Finish

(04:09:44)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2291 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+02'03")

1000 / 1000

05'30"

(12'21")

05'30" (+00'43")

1000 / 2000

05'21"

(17'42")

05'21" (+00'34")

1000 / 3000

05'36"

(23'19")

05'36" (+00'49")

1000 / 4000

05'30"

(28'50")

05'30" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 天氣不錯，有跑道月眉、后豐鐵馬道，惟常常交管停下，被管制了三次。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.90 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

grace yue, Vincent Wang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'31"	00:12'21"
3	05'21"	00:17'42"
4	05'37"	00:23'19"
5	05'31"	00:28'50"
6	05'32"	00:34'22"
7	05'20"	00:39'42"
8	05'20"	00:45'02"
9	04'52"	00:49'54"
10	04'51"	00:54'45"
11	05'15"	01:00'00"
12	05'08"	01:05'08"
13	04'58"	01:10'06"
14	05'21"	01:15'27"
15	05'01"	01:20'28"
16	05'09"	01:25'37"
17	05'10"	01:30'47"
18	07'08"	01:37'55"
19	05'37"	01:43'32"
20	05'30"	01:49'02"
21	04'47"	01:53'49"
22	05'35"	01:59'24"
23	05'22"	02:04'46"
24	05'37"	02:10'23"
25	05'15"	02:15'38"
26	06'21"	02:21'59"
27	05'37"	02:27'36"
28	06'00"	02:33'36"
29	05'44"	02:39'20"
30	05'50"	02:45'10"
31	07'18"	02:52'28"
32	08'03"	03:00'31"
33	05'55"	03:06'26"
34	05'57"	03:12'23"
35	05'57"	03:18'20"
36	13'49"	03:32'09"
37	00'05"	03:32'14"
38	04'46"	03:37'00"
39	06'47"	03:43'47"
40	07'51"	03:51'38"
41	06'45"	03:58'23"
42	08'04"	04:06'27"
42.8	06'10"	04:11'08"