心怡 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

心怡桃園
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154.2 km | 06:23:56 | 24.1 km/h

日期: 2020-10-31 05:12 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2713 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'40"

(16'40")

18.00 (-20.71)

5000 / 5000

2

13'11"

(29'51")

22.78 (-15.92)

5000 / 10000

3

12'23"

(42'14")

24.32 (-14.39)

5000 / 15000

4

10'30"

(52'45")

28.57 (-10.14)

5000 / 20000

5

11'04"

(01:03'49")

27.27 (-11.44)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1075.58 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	2.2 %
2	19.8	-0.8 %
3	17.2	-2.8 %
4	19.0	-0.7 %
5	21.2	1.0 %
6	24.5	1.0 %
7	26.1	1.0 %
8	26.3	-0.2 %
9	18.5	-0.5 %
10	20.7	1.3 %
11	22.6	2.8 %
12	24.5	3.0 %
13	22.5	2.0 %
14	24.8	1.7 %
15	27.3	1.7 %
16	25.4	2.0 %
17	31.6	1.0 %
18	28.8	1.0 %
19	25.2	2.5 %
20	33.6	-0.2 %
21	30.8	-0.4 %
22	22.5	-0.7 %
23	27.7	-0.2 %
24	31.3	-0.2 %
25	25.4	-0.5 %
26	31.9	-0.8 %
27	27.9	-0.7 %
28	24.0	-0.7 %
29	32.7	-0.6 %
30	32.7	-0.9 %
31	36.7	-0.6 %
32	34.0	-0.4 %
33	36.4	-0.2 %
34	37.5	-0.6 %
35	37.9	-0.6 %
36	38.3	-0.4 %
37	34.6	-0.7 %
38	25.5	-0.6 %
39	34.6	-0.3 %
40	25.4	1.0 %
41	3.3	-0.6 %
42	32.4	-0.2 %
43	32.4	-0.4 %
44	34.3	-1.6 %
45	34.6	1.2 %
46	28.3	1.1 %
47	35.3	-0.2 %
48	34.3	-0.6 %
49	35.0	-0.7 %
50	37.1	2.0 %
51	31.0	-0.2 %
52	40.4	1.0 %
53	38.3	-0.1 %
54	31.0	-0.1 %
55	36.7	-0.1 %
56	27.3	0.0 %
57	33.0	1.0 %
58	39.6	1.0 %
59	41.9	0.0 %
60	41.9	-0.1 %
61	34.6	0.0 %
62	40.4	0.0 %
63	22.1	0.0 %
64	39.1	0.0 %
65	40.9	1.0 %
66	32.7	-0.1 %
67	34.3	0.0 %
68	36.7	1.0 %
69	30.0	1.0 %
70	38.7	-0.1 %
71	37.5	0.0 %
72	20.5	-0.2 %
73	34.3	0.0 %
74	37.9	-0.2 %
75	39.6	-0.1 %
76	36.7	1.0 %
77	37.1	1.0 %
78	30.8	1.0 %
79	34.6	1.0 %
80	39.6	1.0 %
81	42.4	-0.2 %
82	38.7	-0.5 %
83	38.3	-0.4 %
84	36.7	-0.3 %
85	36.7	-0.1 %
86	31.0	1.0 %
87	36.4	1.0 %
88	35.3	-0.3 %
89	20.6	2.0 %
90	19.6	3.4 %
91	30.0	3.2 %
92	48.0	-1.7 %
93	41.4	-2.2 %
94	9.4	-1.7 %
95	37.9	-0.1 %
96	30.3	1.0 %
97	27.1	1.0 %
98	32.7	-0.4 %
99	35.0	0.0 %
100	35.6	1.0 %
101	18.8	1.0 %
102	13.3	1.5 %
103	30.5	-0.1 %
104	29.8	1.0 %
105	31.0	-0.1 %
106	27.9	1.0 %
107	37.9	-0.1 %
108	34.6	-0.2 %
109	27.1	0.0 %
110	31.6	1.0 %
111	34.6	1.0 %
112	24.7	1.0 %
113	32.7	1.0 %
114	32.7	1.0 %
115	23.2	1.2 %
116	24.8	1.0 %
117	23.1	1.3 %
118	24.5	1.1 %
119	37.1	1.0 %
120	39.1	-0.3 %
121	30.0	-0.6 %
122	12.8	-0.6 %
123	3.9	-0.2 %
124	16.4	2.0 %
125	28.8	1.4 %
126	32.4	1.2 %
127	39.6	-0.4 %
128	45.0	-1.2 %
129	28.1	-1.8 %
130	34.3	-1.3 %
131	29.0	-0.6 %
132	24.5	-0.6 %
133	12.8	-0.4 %
134	19.9	1.2 %
135	11.5	4.1 %
136	11.6	4.3 %
137	15.3	3.5 %
138	15.5	3.7 %
139	15.0	4.4 %
140	27.1	1.5 %
141	4.7	-1.4 %
142	21.7	5.0 %
143	36.7	-2.4 %
144	33.0	-1.0 %
145	19.7	-0.4 %
146	28.1	-0.2 %
147	21.8	-0.6 %
148	21.3	-2.3 %
149	36.4	-4.2 %
150	19.0	-2.0 %
151	33.0	-1.0 %
152	36.4	-0.7 %
153	33.0	-0.8 %
154	15.1	-0.4 %
154.2	10.0	-1.0 %

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