莊正中 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

莊正中新竹
ID 4888

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47.8 km | 06:42:35 | 08:25/km

日期: 2014-11-23 05:30 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 78 - 卡路里: 2838 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 06'15" / 06'02" / 06'02" / 06'01" / 05'59" / 05'57" / 07'55" / 06'26" / 09'41" / 05'51" / 09'31" / 04'24" / 07'58" / 06'35" / 05'54" / 06'49" / 06'59" / 07'29" / 07'07" / 08'47" / 06'00" / 06'13" / 08'07" / 07'20" / 11'17" / 06'40" / 06'13" / 13'03" / 11'20" / 08'19" / 07'17" / 08'36" / 15'20" / 10'18" / 06'13" / 11'56" / 08'26" / 20'59" / 06'56" / 12'23" / 08'31" / 12'50" / 09'46" / 08'44" / 08'19" / 09'33" / 08'30" / 07'23" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 348.11 km

XT 上傳 | 9 years ago

FENG, david 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'02"	00:12'17"
3	06'02"	00:18'19"
4	06'01"	00:24'20"
5	05'59"	00:30'19"
6	05'57"	00:36'16"
7	07'55"	00:44'11"
8	06'26"	00:50'37"
9	09'41"	01:00'18"
10	05'51"	01:06'09"
11	09'31"	01:15'40"
12	04'24"	01:20'04"
13	07'58"	01:28'02"
14	06'35"	01:34'37"
15	05'54"	01:40'31"
16	06'49"	01:47'20"
17	06'59"	01:54'19"
18	07'29"	02:01'48"
19	07'07"	02:08'55"
20	08'47"	02:17'42"
21	06'00"	02:23'42"
22	06'13"	02:29'55"
23	08'07"	02:38'02"
24	07'20"	02:45'22"
25	11'17"	02:56'39"
26	06'40"	03:03'19"
27	06'13"	03:09'32"
28	13'03"	03:22'35"
29	11'20"	03:33'55"
30	08'19"	03:42'14"
31	07'17"	03:49'31"
32	08'36"	03:58'07"
33	15'20"	04:13'27"
34	10'18"	04:23'45"
35	06'13"	04:29'58"
36	11'56"	04:41'54"
37	08'26"	04:50'20"
38	20'59"	05:11'19"
39	06'56"	05:18'15"
40	12'23"	05:30'38"
41	08'31"	05:39'09"
42	12'50"	05:51'59"
43	09'46"	06:01'45"
44	08'44"	06:10'29"
45	08'19"	06:18'48"
46	09'33"	06:28'21"
47	08'30"	06:36'51"
47.8	07'22"	06:42'35"

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成績 : 01:07:05

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