Deborah Lai 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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56.0 km | 05:28:52 | 05:52/km | 第5馬

東豐超級馬拉松-制霸臺中系列

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:28:52
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:56'07"

10 km

(00:56'07")

00:28'14" (+00'21")

15 km

(01:24'38")

00:28'31" (+00'38")

00:58'35" (+02'28")

20 km

(01:54'42")

00:30'04" (+02'11")

25 km

(02:24'36")

00:29'54" (+02'01")

00:58'24" (+02'17")

30 km

(02:53'06")

00:28'30" (+00'37")

35 km

(03:23'35")

00:30'29" (+02'36")

01:02'51" (+06'44")

40 km

(03:55'57")

00:32'22" (+04'29")

45 km

(04:28'51")

00:32'54" (+05'01")

01:08'32" (+12'25")

50 km

(05:04'29")

00:35'38" (+07'45")

Finish

(05:28:52)

日期: 2020-10-25 05:01 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2374 Cal

上週台北出差回來後腳底腫痛到賽前依然無法治癒，於是試了幾次改全足落地跑法、步頻190，應該可以完賽吧！
敬自己完賽、破成績成功、再得女一。

賽前宣言: Just Run.

賽後評分: 主辦用心、賽道路線與補給位置不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 319.14 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

明天, 銘祥和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

洪智文晚安，恭喜高速完賽，超強的

2020-10-25 22:37 ·

2 個人推

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚ㄟ，加油，加油

2020-10-26 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'33"	00:10'58"
3	05'31"	00:16'29"
4	05'45"	00:22'14"
5	05'39"	00:27'53"
6	05'46"	00:33'39"
7	05'37"	00:39'16"
8	05'48"	00:45'04"
9	05'31"	00:50'35"
10	05'32"	00:56'07"
11	05'15"	01:01'22"
12	05'52"	01:07'14"
13	05'46"	01:13'00"
14	05'59"	01:18'59"
15	05'39"	01:24'38"
16	06'19"	01:30'57"
17	06'09"	01:37'06"
18	05'40"	01:42'46"
19	06'07"	01:48'53"
20	05'49"	01:54'42"
21	05'48"	02:00'30"
22	05'46"	02:06'16"
23	07'22"	02:13'38"
24	05'21"	02:18'59"
25	05'37"	02:24'36"
26	05'43"	02:30'19"
27	06'11"	02:36'30"
28	05'23"	02:41'53"
29	05'35"	02:47'28"
30	05'38"	02:53'06"
31	07'07"	03:00'13"
32	05'11"	03:05'24"
33	05'37"	03:11'01"
34	05'17"	03:16'18"
35	07'17"	03:23'35"
36	05'49"	03:29'24"
37	06'19"	03:35'43"
38	06'14"	03:41'57"
39	08'12"	03:50'09"
40	05'48"	03:55'57"
41	06'14"	04:02'11"
42	07'31"	04:09'42"
43	06'16"	04:15'58"
44	06'21"	04:22'19"
45	06'32"	04:28'51"
46	09'07"	04:37'58"
47	06'02"	04:44'00"
48	06'11"	04:50'11"
49	06'15"	04:56'26"
50	08'03"	05:04'29"
51	06'17"	05:10'46"
52	06'17"	05:17'03"
53	06'31"	05:23'34"
53.8	06'46"	05:28'52"

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