Tako 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 04:59:55 | 07:06/km | 第84馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:59:55
總名次	472 / 1502
分組名次	138 / 392
平均速度	07:06/km

官方證書

Tako

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00" (+05'26")

01:14'45" (+09'45")

10 km

(01:14'45")

00:37'45" (+06'11")

15 km

(01:46'19")

00:31'34"

01:05'00"

20 km

(02:19'45")

00:33'26" (+01'52")

25 km

(02:54'15")

00:34'30" (+02'56")

01:17'16" (+12'16")

30 km

(03:37'01")

00:42'46" (+11'12")

35 km

(04:17'41")

00:40'40" (+09'06")

01:15'20" (+10'20")

40 km

(04:52'21")

00:34'40" (+03'06")

Finish

(04:59:55)

日期: 2020-10-25 06:01 - 總爬升: 897 m - 地點: 南方澳 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'39")

1000 / 1000

07'35"

(14'40")

07'35" (+02'10")

1000 / 2000

07'17"

(21'57")

07'17" (+01'52")

1000 / 3000

07'06"

(29'03")

07'06" (+01'41")

1000 / 4000

07'56"

(36'59")

07'56" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 有幸能參加第一屆蘇花公路馬拉松，全段管制(東澳-蘇澳)，風景不在話下，雖然爬了兩座山當了步兵，心情還是美麗的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.19 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 774.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'35"	00:14'40"
3	07'18"	00:21'58"
4	07'06"	00:29'04"
5	07'56"	00:37'00"
6	07'02"	00:44'02"
7	07'23"	00:51'25"
8	10'02"	01:01'27"
9	07'22"	01:08'49"
10	05'56"	01:14'45"
11	06'39"	01:21'24"
12	05'35"	01:26'59"
13	07'00"	01:33'59"
14	05'25"	01:39'24"
15	06'55"	01:46'19"
16	06'14"	01:52'33"
17	06'19"	01:58'52"
18	06'17"	02:05'09"
19	08'21"	02:13'30"
20	06'15"	02:19'45"
21	07'32"	02:27'17"
22	06'47"	02:34'04"
23	06'48"	02:40'52"
24	07'03"	02:47'55"
25	06'20"	02:54'15"
26	07'45"	03:02'00"
27	08'02"	03:10'02"
28	09'04"	03:19'06"
29	08'29"	03:27'35"
30	09'26"	03:37'01"
31	10'41"	03:47'42"
32	08'51"	03:56'33"
33	07'38"	04:04'11"
34	07'16"	04:11'27"
35	06'14"	04:17'41"
36	06'03"	04:23'44"
37	08'48"	04:32'32"
38	06'37"	04:39'09"
39	06'55"	04:46'04"
40	06'17"	04:52'21"
41	06'43"	04:59'04"
42	19'18"	05:18'22"
42.2	11'23"	05:20'54"