張家豪 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

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29.0 km | 02:01:36 | 04:11/km | 第17半馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:01:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'01")

00:20'01" (+00'27")

00:41'25"

10 km

(00:41'25")

00:21'24" (+01'50")

15 km

(01:03'11")

00:21'46" (+02'12")

00:42'58" (+01'33")

20 km

(01:24'23")

00:21'12" (+01'38")

25 km

(01:43'57")

00:19'34"

00:00'00"

Finish

(02:01:36)

日期: 2020-10-25 06:35 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

03'51" (+00'11")

1000 / 1000

2

03'58"

(07'49")

03'58" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'03"

(11'52")

04'03" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'04"

(15'57")

04'04" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'03"

(20'00")

04'03" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

三段連續上坡真的很虐心
也很虐腳
還好有順利完賽

賽前宣言: 第一次跑日月潭加油💪🏻

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿匡, 黃敬媛和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

張家豪謝謝🙏

2020-10-26 06:46 ·

黃敬媛總三哥
好厲害哦👍

2020-10-26 20:57 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'58"	00:07'49"
3	04'04"	00:11'53"
4	04'05"	00:15'58"
5	04'03"	00:20'01"
6	04'41"	00:24'42"
7	04'30"	00:29'12"
8	03'49"	00:33'01"
9	04'20"	00:37'21"
10	04'04"	00:41'25"
11	04'19"	00:45'44"
12	04'01"	00:49'45"
13	04'14"	00:53'59"
14	04'29"	00:58'28"
15	04'43"	01:03'11"
16	04'57"	01:08'08"
17	03'50"	01:11'58"
18	04'04"	01:16'02"
19	04'13"	01:20'15"
20	04'08"	01:24'23"
21	04'01"	01:28'24"
22	03'58"	01:32'22"
23	03'49"	01:36'11"
24	03'41"	01:39'52"
25	04'05"	01:43'57"
26	04'49"	01:48'46"
27	05'21"	01:54'07"
28	05'54"	02:00'01"
28.5	03'22"	02:01'37"

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