Richard Sai 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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200.0 km | 08:45:41 | 22.8 km/h

第10屆雙主場-輪霸西濱200K/100K

官方成績
日期	2020-10-18
成績	08:45:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+19'15")

00:38'27" (+21'39")

10 km

(00:38'27")

00:11'00" (+02'48")

15 km

(00:49'35")

00:11'08" (+02'56")

00:23'08" (+06'20")

20 km

(01:01'35")

00:12'00" (+03'48")

25 km

(01:13'53")

00:12'18" (+04'06")

00:24'30" (+07'42")

30 km

(01:26'05")

00:12'12" (+04'00")

35 km

(01:39'51")

00:13'46" (+05'34")

00:28'03" (+11'15")

40 km

(01:54'08")

00:14'17" (+06'05")

45 km

(02:08'24")

00:14'16" (+06'04")

00:25'20" (+08'32")

50 km

(02:19'28")

00:11'04" (+02'52")

55 km

(02:37'37")

00:18'09" (+09'57")

00:32'10" (+15'22")

60 km

(02:51'38")

00:14'01" (+05'49")

65 km

(03:04'50")

00:13'12" (+05'00")

00:26'43" (+09'55")

70 km

(03:18'21")

00:13'31" (+05'19")

75 km

(03:31'33")

00:13'12" (+05'00")

00:26'56" (+10'08")

80 km

(03:45'17")

00:13'44" (+05'32")

85 km

(04:00'13")

00:14'56" (+06'44")

00:31'08" (+14'20")

90 km

(04:16'25")

00:16'12" (+08'00")

95 km

(04:30'45")

00:14'20" (+06'08")

00:28'36" (+11'48")

100 km

(04:45'01")

00:14'16" (+06'04")

105 km

(05:22'49")

00:37'48" (+29'36")

00:46'08" (+29'20")

110 km

(05:31'09")

00:08'20" (+00'08")

115 km

(05:40'24")

00:09'15" (+01'03")

00:17'43" (+00'55")

120 km

(05:48'52")

00:08'28" (+00'16")

125 km

(05:57'04")

00:08'12"

00:16'48"

130 km

(06:05'40")

00:08'36" (+00'24")

135 km

(06:14'40")

00:09'00" (+00'48")

00:23'15" (+06'27")

140 km

(06:28'55")

00:14'15" (+06'03")

145 km

(06:37'59")

00:09'04" (+00'52")

00:19'28" (+02'40")

150 km

(06:48'23")

00:10'24" (+02'12")

155 km

(06:57'47")

00:09'24" (+01'12")

00:20'52" (+04'04")

160 km

(07:09'15")

00:11'28" (+03'16")

165 km

(07:19'15")

00:10'00" (+01'48")

00:21'28" (+04'40")

170 km

(07:30'43")

00:11'28" (+03'16")

175 km

(07:39'31")

00:08'48" (+00'36")

00:20'43" (+03'55")

180 km

(07:51'26")

00:11'55" (+03'43")

185 km

(08:01'21")

00:09'55" (+01'43")

00:20'31" (+03'43")

190 km

(08:11'57")

00:10'36" (+02'24")

195 km

(08:21'25")

00:09'28" (+01'16")

00:19'44" (+02'56")

200 km

(08:31'41")

00:10'16" (+02'04")

Finish

(08:45:41)

日期: 2020-10-18 06:02 - 地點: 苗栗媽靈宮-八里訊塘廣場來回 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3259 Cal - 平均步頻: 123

第十屆輪霸西濱

賽後評分: 逆風真的太可怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 496.75 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.1	-1.6 %
2	24.3	-3.9 %
3	34.6	-3.5 %
4	34.6	-3.0 %
5	26.5	1.8 %
6	26.5	-2.0 %
7	30.0	-1.2 %
8	29.0	1.7 %
9	29.0	1.0 %
10	23.1	1.8 %
11	24.3	1.8 %
12	23.1	2.3 %
13	30.0	-1.6 %
14	30.0	-1.2 %
15	29.0	-0.2 %
16	28.1	-0.1 %
17	29.0	-1.2 %
18	20.5	-0.6 %
19	27.3	1.7 %
20	22.5	-0.5 %
21	15.7	1.0 %
22	31.0	-0.7 %
23	29.0	1.8 %
24	26.5	1.8 %
25	27.3	-1.1 %
26	26.5	-0.8 %
27	24.3	1.0 %
28	24.3	-0.7 %
29	28.1	-0.6 %
30	20.9	-0.6 %
31	23.7	-0.7 %
32	16.5	-1.0 %
33	24.3	-0.4 %
34	23.1	1.8 %
35	23.7	3.3 %
36	25.0	-1.4 %
37	24.3	-0.8 %
38	19.1	-1.7 %
39	21.4	2.7 %
40	17.2	2.0 %
41	26.5	-1.2 %
42	20.0	2.2 %
43	23.7	-1.7 %
44	22.5	2.8 %
45	15.8	-0.7 %
46	900.0	-1.4 %
47	29.0	-0.7 %
48	17.6	3.6 %
49	23.1	-1.8 %
50	20.5	-1.8 %
51	8.6	-1.2 %
52	20.9	1.8 %
53	23.1	-1.6 %
54	23.1	-0.4 %
55	19.1	1.6 %
56	21.4	-0.8 %
57	23.7	-1.2 %
58	20.5	1.8 %
59	18.7	-1.4 %
60	23.7	-0.4 %
61	23.1	-0.6 %
62	22.5	1.6 %
63	22.5	-1.2 %
64	25.0	-1.0 %
65	20.9	1.4 %
66	23.1	1.0 %
67	18.5	2.0 %
68	25.0	-1.8 %
69	24.3	-1.5 %
70	21.4	2.7 %
71	25.7	-1.3 %
72	20.9	1.8 %
73	21.4	-1.1 %
74	22.0	1.8 %
75	24.3	-0.6 %
76	24.3	1.7 %
77	23.1	-0.7 %
78	20.0	3.2 %
79	21.4	-2.0 %
80	20.9	-0.4 %
81	19.6	-1.7 %
82	18.8	-1.6 %
83	21.4	2.0 %
84	17.0	2.5 %
85	25.7	-1.5 %
86	18.8	3.0 %
87	19.1	-1.6 %
88	18.9	1.5 %
89	14.9	3.0 %
90	22.5	-1.0 %
91	18.8	1.8 %
92	22.5	-0.6 %
93	22.0	1.8 %
94	22.0	-1.3 %
95	20.0	1.2 %
96	20.9	-0.9 %
97	20.9	-1.3 %
98	21.4	1.6 %
99	22.0	-3.0 %
100	20.0	-0.8 %
101	24.3	-0.9 %
102	26.5	-1.0 %
103	2.2	2.2 %
104	20.6	1.2 %
105	20.6	1.6 %
106	34.6	-1.5 %
107	37.5	1.2 %
108	37.5	1.5 %
109	39.1	-1.5 %
110	32.1	1.6 %
111	23.8	1.4 %
112	34.6	-0.8 %
113	36.0	-0.6 %
114	33.3	-0.4 %
115	39.1	1.2 %
116	33.3	1.3 %
117	29.0	-1.0 %
118	37.5	1.5 %
119	36.0	2.2 %
120	45.0	-2.3 %
121	31.0	1.2 %
122	39.1	-0.5 %
123	40.9	-0.4 %
124	36.0	4.3 %
125	37.5	-1.7 %
126	37.5	1.0 %
127	32.1	2.0 %
128	36.0	-1.9 %
129	36.0	-0.4 %
130	33.3	1.5 %
131	34.6	1.0 %
132	33.3	-1.8 %
133	32.1	1.5 %
134	33.3	-1.0 %
135	33.3	1.6 %
136	34.6	-2.2 %
137	10.1	-0.6 %
138	27.3	2.4 %
139	22.2	-1.6 %
140	36.0	-1.2 %
141	30.0	-0.8 %
142	34.6	-0.8 %
143	31.0	2.2 %
144	39.1	-0.9 %
145	32.1	1.5 %
146	33.3	1.3 %
147	22.0	2.4 %
148	34.6	-0.9 %
149	28.1	1.8 %
150	30.0	1.4 %
151	39.1	-1.2 %
152	30.0	1.0 %
153	32.1	1.8 %
154	30.0	-0.8 %
155	30.0	1.2 %
156	27.3	1.0 %
157	15.3	2.7 %
158	37.5	-2.7 %
159	31.0	1.5 %
160	33.3	-0.1 %
161	32.1	-0.4 %
162	39.1	-0.6 %
163	39.1	1.8 %
164	23.7	2.0 %
165	23.7	1.6 %
166	34.6	-0.8 %
167	16.7	-0.6 %
168	25.7	1.3 %
169	32.1	-0.6 %
170	31.0	1.6 %
171	30.0	-1.8 %
172	34.6	2.0 %
173	37.5	-0.4 %
174	34.6	-0.6 %
175	34.6	-0.4 %
176	24.3	1.2 %
177	36.0	-0.1 %
178	33.3	-1.4 %
179	31.0	-0.5 %
180	14.8	-0.4 %
181	32.1	1.7 %
182	34.6	1.5 %
183	34.6	-0.6 %
184	31.0	-0.2 %
185	22.6	-0.6 %
186	22.9	-0.7 %
187	32.1	-0.3 %
188	25.2	-0.2 %
189	30.0	2.0 %
190	34.6	-0.4 %
191	32.1	1.7 %
192	29.0	1.8 %
193	30.0	1.7 %
194	32.1	-1.7 %
195	36.0	-1.0 %
196	29.0	-0.3 %
197	33.3	-0.5 %
198	31.0	-0.6 %
199	26.5	2.5 %
200	27.3	2.8 %
201	28.1	-0.9 %
202	22.5	3.2 %
203	12.9	4.1 %
204	16.4	3.8 %
203.7	-20.9	-2.3 %

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朋友動態

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