10.1 km | 00:53:31 | 05:18/km日期: 2020-10-16 06:08 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 637 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'18" / 05'24" / 05'18" / 05'16" / 05'24" / 05'23" / 05'14" / 05'11" / 05'26" / 05'14" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'03") | 1000 / 10001 |
| 11 | | 05'15" (+00'04") | 73 / 10074 |
今天菜單 核心訓練+10公里輕鬆跑
繼續減量中，好好休息、放鬆、拉筋是現在的關鍵。跑步時就多注意姿勢，跑感等。速度儘量維持在心率140（E）以下。回程最後2K遇到常打招呼的前輩，他陪我跑完剩下的距離，有人一起跑果然不一樣，速度很穩的落在5:15，不累也不喘，感覺一下就跑完了。前輩也說，很久沒跑那麼快，跟人跑就是不一樣。蘇花公路馬拉松倒數9天。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
338.97 km 
NIKE Infinity React black 累積 :
715.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'24" | 00:10'42" |
| 3 | 05'18" | 00:16'00" |
| 4 | 05'16" | 00:21'16" |
| 5 | 05'24" | 00:26'40" |
| 6 | 05'23" | 00:32'03" |
| 7 | 05'14" | 00:37'17" |
| 8 | 05'11" | 00:42'28" |
| 9 | 05'26" | 00:47'54" |
| 10 | 05'14" | 00:53'08" |
| 10.1 | 05'23" | 00:53'32" |
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