盧雅筑 2020/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

盧雅筑台南
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126.5 km | 06:50:25 | 18.5 km/h

日期: 2020-10-15 08:06 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 1105 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'35"

(25'35")

11.73 (-17.78)

5000 / 5000

2

28'54"

(54'30")

10.40 (-19.10)

5000 / 10000

3

22'03"

(01:16'34")

13.64 (-15.87)

5000 / 15000

4

36'37"

(01:53'12")

8.20 (-21.31)

5000 / 20000

5

21'08"

(02:14'20")

14.23 (-15.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

台北士林-》苗栗通宵白沙屯拱天宮香客大樓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1032.93 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	2.2 %
2	22.4	-0.5 %
3	7.6	4.0 %
4	20.9	-1.4 %
5	12.5	-0.5 %
6	21.8	-0.2 %
7	25.7	-0.3 %
8	26.3	-0.7 %
9	4.3	1.5 %
10	8.0	-0.6 %
11	10.6	2.8 %
12	11.3	-2.0 %
13	21.4	1.0 %
14	20.3	-0.9 %
15	11.2	1.5 %
16	4.5	-0.8 %
17	5.2	1.0 %
18	21.2	-0.2 %
19	19.9	1.3 %
20	2.2	2.0 %
21	21.1	-0.2 %
22	10.7	-1.0 %
23	14.8	1.3 %
24	9.4	2.0 %
25	26.9	-0.7 %
26	30.8	-1.0 %
27	11.1	1.7 %
28	29.5	-1.1 %
29	28.1	1.1 %
30	30.5	1.2 %
31	27.7	-1.0 %
32	27.9	-1.1 %
33	18.9	1.0 %
34	31.3	1.0 %
35	26.1	1.0 %
36	24.3	-1.0 %
37	31.9	-0.6 %
38	26.3	3.0 %
39	36.4	-1.2 %
40	31.6	1.0 %
41	29.0	-0.4 %
42	35.3	-0.1 %
43	26.3	2.7 %
44	27.5	-1.4 %
45	26.3	1.7 %
46	24.3	2.7 %
47	31.3	-0.7 %
48	1.3	3.0 %
49	27.1	1.0 %
50	3.8	2.7 %
51	24.5	1.0 %
52	28.6	-0.7 %
53	30.0	-0.7 %
54	31.0	1.0 %
55	30.8	-0.9 %
56	24.2	-0.2 %
57	29.8	1.0 %
58	16.7	4.0 %
59	1.3	-1.6 %
60	22.8	-1.0 %
61	16.5	1.3 %
62	22.9	1.2 %
63	26.7	-1.6 %
64	31.6	1.0 %
65	28.6	1.0 %
66	27.7	1.0 %
67	16.6	1.7 %
68	34.6	-0.9 %
69	26.7	1.5 %
70	29.0	1.5 %
71	35.3	-0.8 %
72	27.9	-0.8 %
73	20.6	1.5 %
74	35.6	-0.4 %
75	31.0	1.5 %
76	29.3	2.0 %
77	8.9	2.5 %
78	28.6	-1.4 %
79	17.9	1.4 %
80	31.6	-0.4 %
81	28.3	-0.6 %
82	28.1	-0.6 %
83	20.2	1.8 %
84	30.8	-0.9 %
85	24.2	1.8 %
86	2.4	-0.8 %
87	20.1	-0.2 %
88	24.7	-0.7 %
89	20.9	-0.4 %
90	26.3	1.6 %
91	29.8	-1.1 %
92	22.4	1.3 %
93	34.6	-0.4 %
94	29.5	1.0 %
95	30.8	-0.1 %
96	30.3	-0.3 %
97	16.5	2.0 %
98	8.6	-0.6 %
99	27.7	-0.1 %
100	29.0	1.3 %
101	28.6	-0.7 %
102	32.1	1.4 %
103	29.0	-0.7 %
104	20.9	-0.6 %
105	19.7	-1.2 %
106	32.7	-0.2 %
107	21.7	-0.1 %
108	22.5	-0.4 %
109	25.2	1.8 %
110	29.0	1.0 %
111	21.3	1.3 %
112	23.2	1.6 %
113	27.1	1.4 %
114	29.8	-0.9 %
115	32.7	-0.5 %
116	29.5	-0.3 %
117	32.4	-0.2 %
118	24.8	2.5 %
119	22.2	2.0 %
120	26.3	-1.7 %
121	31.0	-1.2 %
122	11.2	3.9 %
123	11.7	4.2 %
124	12.9	-4.0 %
125	41.4	-2.6 %
126	28.1	-1.8 %
126.5	2.7	-1.2 %

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