今天騎飛輪一小時，之後做重訓。

腹肌訓練運動10公斤一百二十日下，下背肌運動26公斤75下、後背肌運動26公斤75下、三頭肌訓練100下。

後抬腿核心肌群訓練左右腿各八十下，斜躺式是仰臥起坐100下、斜躺式腹直肌大腿肌訓練100下、腹直肌訓練100下、抱五磅啞鈴下背肌訓練120下、左右側腹各90下。