哈哈哈哈 ! 史密斯上胸握推 退化10公斤?! 奇怪哩 @@
胸肌(機械握推120+史密斯上推85+機械飛鳥)
二頭肌(集中彎舉+槓鈴彎舉+滑輪彎舉+滑輪捶舉)
三頭肌(三頭下壓機+滑輪下壓+雙槓下壓機)
飛輪收操10分鐘