正修-認真生活 2020/10/11 訓練日誌

正修-認真生活台南
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正修-認真生活

半馬 | 01:47:54 | 05:06/km | 第3半馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	01:47:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+03'27")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:22'06"

15 km

(01:12'39")

00:25'00" (+02'54")

00:50'57" (+03'18")

20 km

(01:38'36")

00:25'57" (+03'51")

Finish

(01:47:54)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'46"

(09'17")

04'46" (+00'16")

1000 / 2000

04'33"

(13'51")

04'33" (+00'03")

1000 / 3000

04'43"

(18'34")

04'43" (+00'13")

1000 / 4000

04'59"

(23'34")

04'59" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人生第一次半馬(實際路程是21.7k)跑進均速5分以內，爽！

以前再怎麼用力跑，半馬最快就是1hr50附近，而且跑的很累…
自從拉高跑量後，再加上跟跑山豬神人跑山的訓練，這一次半馬可以說是毫無懸念的破PB,
前面14k可以說非常穩定的控制配速在4:50左右，但第15k時來了一個大上坡之後又加上開始出太陽，配速就開始一路掉到5:30左右，好佳在平常都有跑山，還可以穩穩的以均速5分以內進終點。
分組居然可以第20名，從來沒看過這麼好的名次，希望再加油一點，下次可以有機會上分組。

賽前宣言: 準備破pb

賽後評分: 路線太繞
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.11 km

y拖1代小黃累積 : 14204.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, 湯家權和其他 2 人說推

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正修-認真生活後面太熱有降速

2020-10-11 12:18 ·

慶慶我會追隨你的腳步

2020-10-17 20:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'47"	00:09'18"
3	04'34"	00:13'52"
4	04'43"	00:18'35"
5	06'58"	00:25'33"
6	02'55"	00:28'28"
7	05'02"	00:33'30"
8	04'44"	00:38'14"
9	04'52"	00:43'06"
10	04'33"	00:47'39"
11	04'41"	00:52'20"
12	04'39"	00:56'59"
13	04'51"	01:01'50"
14	05'08"	01:06'58"
15	05'41"	01:12'39"
16	04'53"	01:17'32"
17	05'16"	01:22'48"
18	05'28"	01:28'16"
19	05'28"	01:33'44"
20	04'52"	01:38'36"
21	05'23"	01:43'59"
21.7	05'39"	01:47'56"