12.0 km | 01:13:32 | 06:07/km日期: 2020-10-09 18:58 - 平均心率: 165 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'06" / 06'07" / 06'11" / 06'10" / 06'09" / 06'13" / 06'06" / 06'06" / 06'07" / 06'10" / 06'04" / 06'03" / 01'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'13" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'09" (+00'06") | 1000 / 10001 |
| 11 | | 06'04" (+00'01") | 1000 / 11001 |
| 12 | | 06'03" | 998 / 12000 |
| 13 | | 02'47" | 5 / 12005 |
台中香雪
台中香雪
第32天 TEMPO跑步訓練
🛵跑步12k
🏍️配速要求06：15-06：25
🚙穩穩的心率
今天六點就起床準備
全家人要吃的早餐包含自己的咖啡
由我開車全家人一起到竹山玩
行程也是臨時前晚訂的
從第一站瑞龍瀑布就要爬梯
超乎我自己的想像以為只有2k
這樣走路一天總步數15000步
晚上還有排定的跑步訓練😵
對於訓練個人絕對不鬆散
一定要完成而且要跑更好
一開始出發配速已經拉到05：55
開始調整配速與心率...
調至自己還可以配速為06：07
一路跑一樣每5k喝一次水
到第10k補能量飲
跑前自己只有喝一杯芋見綠茶拿鐵
哈哈，個人很容易滿足就是這味
#愛迪達新帽子保護頭不吹風#
#我們要一起奔向終點#
#一個人也不孤單#
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adidas Adizero Adios 5 跑鞋 累積 : 1155.1 km
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