MickJackal 2014/11/16 訓練日誌

MickJackal 台北市
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MickJackal

半馬 | 01:38:27 | 04:39/km | 第2半馬

甜蜜台糖公益路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:38:27
總名次	49 / 1066
分組名次	20 / 415
平均速度	04:39/km

官方證書

MickJackal

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'26")

00:20'26"

00:41'45"

10 km

(00:41'45")

00:21'19" (+00'53")

15 km

(01:05'18")

00:23'33" (+03'07")

00:51'06" (+09'21")

20 km

(01:32'51")

00:27'33" (+07'07")

Finish

(01:38:27)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 尖山埤江南渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'01")

1000 / 1000

04'02"

(08'04")

04'02" (+00'01")

1000 / 2000

04'01"

(12'06")

04'01"

1000 / 3000

04'02"

(16'08")

04'02" (+00'01")

1000 / 4000

04'09"

(20'18")

04'09" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

MickJackal

現今狀況也暫時只能這樣！獲獎與否已無關緊要，主要樂趣還是向自我挑戰

Ching-wen Fu 說推

留言

台北市

MickJackal

Ching-wen Fu 說推

留言

帶傷上陣，肌腱炎再度爆發><
本想棄賽或輕鬆跑，
但真的久沒跟Ching-wen Fu等速同跑，
不過跟賽前預估一樣9K後就只能退場，
以跑跑停停方式完賽，
破90min不難，但現在卻達不到平時練跑成績..........
最後，能有一起努力滴同伴，真的很開心^^

賽前宣言: 破90min

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.01 km

TCX 上傳 | 10 years ago

一塊兩毛五, 沈小安和其他 7 人說推

留言

Ching-wen Fu 目光放在遠處，
先把傷養好吧，
日後再一起破PB

2014-11-16 21:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'02"	00:08'11"
3	04'02"	00:12'13"
4	04'03"	00:16'16"
5	04'10"	00:20'26"
6	04'13"	00:24'39"
7	04'09"	00:28'48"
8	04'15"	00:33'03"
9	04'24"	00:37'27"
10	04'18"	00:41'45"
11	04'25"	00:46'10"
12	04'27"	00:50'37"
13	04'42"	00:55'19"
14	04'52"	01:00'11"
15	05'07"	01:05'18"
16	05'48"	01:11'06"
17	05'05"	01:16'11"
18	05'55"	01:22'06"
19	05'22"	01:27'28"
20	05'23"	01:32'51"
21	05'19"	01:38'10"
21.1	04'44"	01:38'48"