Alec Lin 2014/11/16 訓練日誌

Alec Lin 台北市
ID 79637

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Alec Lin

恭喜破PB

半馬 | 01:42:54 | 04:52/km | 第13半馬

2014新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:42:54
總名次	185 / 2584
分組名次	71 / 1083
平均速度	04:52/km

官方證書

Alec Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+00'29")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:23'46"

15 km

(01:12'33")

00:24'32" (+00'46")

00:49'16" (+01'15")

20 km

(01:37'17")

00:24'44" (+00'58")

Finish

(01:42:54)

日期: 2014-11-16 06:30 - 地點: 台北港 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1181 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'10")

1000 / 1000

04'51"

(09'36")

04'51" (+00'16")

1000 / 2000

04'53"

(14'29")

04'53" (+00'18")

1000 / 3000

04'52"

(19'22")

04'52" (+00'17")

1000 / 4000

04'52"

(24'14")

04'52" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

過分輕視比賽，賽前不減量，結果雖然破ＰＢ，但一點都不開心，因為可以更好才是～學到了一堂課

賽前宣言: 兩小時內完賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 461.01 km

New Balance 890 V4 累積 : 983.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

Tim Yu 均速還是滿不錯的啦!恭喜破PB喔!

2014-11-16 19:49 ·

1 個人推

Alec Lin 謝謝隊長～

2014-11-16 20:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'51"	00:09'37"
3	04'53"	00:14'30"
4	04'53"	00:19'23"
5	04'52"	00:24'15"
6	04'36"	00:28'51"
7	04'56"	00:33'47"
8	04'44"	00:38'31"
9	04'44"	00:43'15"
10	04'46"	00:48'01"
11	04'52"	00:52'53"
12	04'56"	00:57'49"
13	04'51"	01:02'40"
14	05'00"	01:07'40"
15	04'53"	01:12'33"
16	05'10"	01:17'43"
17	05'16"	01:22'59"
18	04'47"	01:27'46"
19	04'53"	01:32'39"
20	04'38"	01:37'17"
21	04'42"	01:41'59"
21.2	04'22"	01:43'03"