Partner: 漢仁哥 大頭 老蛙 郭大哥 秀媛 丁丁 展 謝閤紋 今天新認識的嘉銘

今天設定是當作LSD跑
第一個小時跟一個路人跑友嘉銘一邊聊天一起跑
不過他後來腳不舒服就用走的了

賽前的預計是全程保持M pace的心跳區間(最大心跳的80~90%)
不過今天大概第二個小時開始就心跳一直會往上飆
可是跑起來又沒有真的非常喘?!大致是還能幫別人加油的樣子
後來就憑感覺順順跑不理往上飆的心跳了....就維持比五分半再慢一點的速度

本來打算1個半小時的時候去上廁所
後來覺得好像可以再忍一下
後來快兩個半小時的時候去上廁所, 順便休息一下再繼續跑完最後半小時

今天一度右小腿脛前肌靠近膝蓋的部分有點不舒服
後來想起膝蓋要放鬆, 不抬膝蓋, 要用大腿屁股來跑, 小腿就沒感覺了
整體來說感覺肚子的部分還有前腹壁的肌肉還可以再加強
大腿屁股則是沒有甚麼疲勞感(目前)

老實說自己對自己今天還挺滿意的
這個期中考算是及格了
除了上廁所以外跑得非常穩定
不過跑全馬的時候這樣的耐力要怎麼維持
其實我也還不太懂 就繼續按照課表走吧

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回家後第一件事情是寫信給教練:想問的是

1.今天是心跳帶不準?!沒有綁緊?@@
2.最大心跳可以再往上調?!?! 重測?!
3.實際比賽時會怎麼規劃?! 或是策略?!記得教練說過, 精英跑者在比賽時T pace也只能大概維持一小時