15.2 km | 01:22:31 | 05:25/km日期: 2020-10-03 06:54 - 總爬升: 217 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 968 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 06'49" / 05'31" / 05'20" / 05'21" / 05'21" / 05'19" / 05'17" / 05'27" / 05'19" / 05'21" / 05'20" / 05'13" / 05'20" / 05'18" / 05'15" / 05'26" /
不斷電上空假日低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 05'31" | 00:12'20" |
| 3 | 05'20" | 00:17'40" |
| 4 | 05'21" | 00:23'01" |
| 5 | 05'21" | 00:28'22" |
| 6 | 05'19" | 00:33'41" |
| 7 | 05'17" | 00:38'58" |
| 8 | 05'27" | 00:44'25" |
| 9 | 05'19" | 00:49'44" |
| 10 | 05'21" | 00:55'05" |
| 11 | 05'20" | 01:00'25" |
| 12 | 05'13" | 01:05'38" |
| 13 | 05'20" | 01:10'58" |
| 14 | 05'18" | 01:16'16" |
| 15 | 05'15" | 01:21'31" |
| 15.2 | 05'26" | 01:22'37" |
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