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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    10.0 km | 00:51:14 | 05:05/km
    日期: 2020-09-28 05:44 - 總爬升: 102 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 625 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
    Pace: 06'09" / 04'58" / 04'41" / 04'51" / 04'51" / 05'03" / 04'57" / 04'55" / 05'07" / 05'19" / 06'44" /

    ======================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳各20秒
    上拉腳左右腳各20秒
    單槓正握15下反握15下
    伏地挺身(腳上60下+平面60下)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 234.42 km 母子鱷魚 三代黑寶 累積 : 1844.1 km
    TCX 上傳 | 4 years ago
    Rarry Lin 說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'09"00:06'09"
    204'58"00:11'07"
    304'41"00:15'48"
    404'51"00:20'39"
    504'51"00:25'30"
    605'03"00:30'33"
    704'57"00:35'30"
    804'55"00:40'25"
    905'07"00:45'32"
    1005'19"00:50'51"
    10.006'44"00:51'10"

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