20.0 km | 01:47:27 | 05:22/km日期: 2020-09-27 06:45 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1283 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 06'00" / 05'10" / 05'04" / 05'05" / 05'08" / 05'18" / 05'17" / 05'29" / 05'18" / 05'31" / 05'27" / 05'31" / 05'28" / 05'25" / 05'21" / 05'11" / 05'26" / 05'26" / 05'23" / 05'20" / 04'37" /
假日LSD
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 234.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'10" | 00:11'10" |
| 3 | 05'04" | 00:16'14" |
| 4 | 05'05" | 00:21'19" |
| 5 | 05'08" | 00:26'27" |
| 6 | 05'18" | 00:31'45" |
| 7 | 05'17" | 00:37'02" |
| 8 | 05'29" | 00:42'31" |
| 9 | 05'18" | 00:47'49" |
| 10 | 05'31" | 00:53'20" |
| 11 | 05'27" | 00:58'47" |
| 12 | 05'31" | 01:04'18" |
| 13 | 05'28" | 01:09'46" |
| 14 | 05'25" | 01:15'11" |
| 15 | 05'21" | 01:20'32" |
| 16 | 05'11" | 01:25'43" |
| 17 | 05'26" | 01:31'09" |
| 18 | 05'26" | 01:36'35" |
| 19 | 05'23" | 01:41'58" |
| 20 | 05'20" | 01:47'18" |
| 20.0 | 04'37" | 01:47'23" |
留言 
