Paking Kuo 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
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8.4 km | 01:03:58 | 07:37/km

日期: 2014-11-09 06:24 - 地點: 億載金城 - 天氣: 涼到會冷 - 平均心率: 63 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

Pace: 07'42" / 07'40" / 06'56" / 07'30" / 07'26" / 07'41" / 07'54" / 07'40" / 08'54" /

今天陪女王跑 4圈，因為有自動限速器在身旁，真好用...速度自然就慢下來了。
剛好用來排昨天LSD的乳酸跑，跑完後怎麼感覺左腳底有個點痛痛的，明天休息一天觀察看看。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.42 km

Brooks LAUNCH 累積 : 2234.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

琳, 洪琮閔和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'40"	00:15'22"
3	06'56"	00:22'18"
4	07'30"	00:29'48"
5	07'26"	00:37'14"
6	07'41"	00:44'55"
7	07'54"	00:52'49"
8	07'40"	01:00'29"
8.4	08'54"	01:03'58"

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