蘇茗展進擊的小巨人 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

12.1 km | 00:59:26 | 04:54/km

日期: 2013-03-17 16:49 - 地點: 台大操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 696 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 54%

Pace: 04'12" / 04'34" / 04'46" / 05'03" / 05'25" / 05'14" / 05'04" / 05'06" / 05'09" / 05'08" / 04'58" / 04'25" / 04'04" /

無緣跟團風中劍，上午要顧店，下午獨自跑操場練腳底板，約26圈多。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.54 km

Barefoot 累積 : 2141.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿彬, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'34"	00:08'46"
3	04'46"	00:13'32"
4	05'03"	00:18'35"
5	05'25"	00:24'00"
6	05'14"	00:29'14"
7	05'04"	00:34'18"
8	05'06"	00:39'24"
9	05'09"	00:44'33"
10	05'08"	00:49'41"
11	04'58"	00:54'39"
12	04'25"	00:59'04"
12.1	04'04"	00:59'26"

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