林家治 2020/09/20 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

26.2 km | 02:11:51 | 05:01/km

日期: 2020-09-20 06:51 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1228 Cal - 總步數: 23836 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

Pace: 05'24" / 05'04" / 04'54" / 05'05" / 04'47" / 04'52" / 04'47" / 05'05" / 04'45" / 04'55" / 04'56" / 05'04" / 04'57" / 04'57" / 07'41" / 04'25" / 04'33" / 04'26" / 04'48" / 04'36" / 04'39" / 04'40" / 05'02" / 04'34" / 04'42" / 04'33" / 15'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'17"

(02'17")

05'40" (+01'16")

402 / 402

175 / 100

02'07"

(04'24")

05'16" (+00'52")

400 / 803

178 / 106

02'07"

(06'31")

05'15" (+00'51")

402 / 1206

179 / 105

02'03"

(08'34")

05'05" (+00'41")

402 / 1608

180 / 108

02'01"

(10'35")

05'00" (+00'36")

402 / 2011

182 / 109

展開計圈分析

02'01"

(12'36")

05'01" (+00'37")

400 / 2411

183 / 108

01'59"

(14'35")

04'56" (+00'32")

401 / 2813

184 / 109

01'58"

(16'33")

04'53" (+00'29")

401 / 3214

185 / 110

02'01"

(18'34")

05'02" (+00'38")

400 / 3614

183 / 108

02'05"

(20'39")

05'12" (+00'48")

400 / 4015

185 / 103

01'58"

(22'37")

04'53" (+00'29")

402 / 4418

185 / 110

01'55"

(24'32")

04'47" (+00'23")

400 / 4818

183 / 113

01'55"

(26'27")

04'46" (+00'22")

401 / 5219

185 / 112

01'58"

(28'25")

04'53" (+00'29")

401 / 5620

186 / 109

01'56"

(30'21")

04'48" (+00'24")

402 / 6023

185 / 112

01'58"

(32'19")

04'53" (+00'29")

402 / 6425

185 / 110

01'56"

(34'15")

04'47" (+00'23")

403 / 6829

186 / 112

01'55"

(36'10")

04'46" (+00'22")

400 / 7230

185 / 112

02'16"

(38'26")

05'37" (+01'13")

403 / 7633

173 / 102

01'54"

(40'20")

04'44" (+00'20")

401 / 8034

185 / 113

01'55"

(42'15")

04'46" (+00'22")

401 / 8435

184 / 113

01'56"

(44'11")

04'48" (+00'24")

402 / 8838

184 / 112

01'58"

(46'09")

04'53" (+00'29")

401 / 9239

185 / 110

01'59"

(48'08")

04'56" (+00'32")

402 / 9641

185 / 109

01'58"

(50'06")

04'53" (+00'29")

401 / 10043

186 / 109

01'59"

(52'05")

04'55" (+00'31")

402 / 10446

184 / 109

01'59"

(54'04")

04'56" (+00'32")

401 / 10847

185 / 108

02'12"

(56'16")

05'29" (+01'05")

400 / 11247

182 / 99

01'58"

(58'14")

04'53" (+00'29")

401 / 11649

185 / 110

01'58"

(01:00'12")

04'54" (+00'30")

401 / 12050

185 / 110

01'59"

(01:02'11")

04'55" (+00'31")

402 / 12452

184 / 109

02'00"

(01:04'11")

04'57" (+00'33")

403 / 12855

186 / 108

01'58"

(01:06'09")

04'54" (+00'30")

400 / 13256

185 / 110

02'01"

(01:08'10")

05'01" (+00'37")

401 / 13657

185 / 107

02'02"

(01:10'12")

05'02" (+00'38")

402 / 14059

184 / 107

02'01"

(01:12'13")

04'59" (+00'35")

403 / 14463

185 / 107

04'43"

(01:16'56")

11'45" (+07'21")

400 / 14864

123 / 68

01'46"

(01:18'42")

04'24"

400 / 15264

183 / 123

01'50"

(01:20'32")

04'33" (+00'09")

402 / 15666

183 / 119

01'46"

(01:22'18")

04'25" (+00'01")

400 / 16066

185 / 121

01'48"

(01:24'06")

04'29" (+00'05")

400 / 16467

185 / 119

01'50"

(01:25'56")

04'34" (+00'10")

400 / 16867

185 / 117

01'50"

(01:27'46")

04'34" (+00'10")

400 / 17267

186 / 117

01'46"

(01:29'32")

04'24"

400 / 17668

185 / 122

01'49"

(01:31'21")

04'30" (+00'06")

402 / 18070

184 / 119

01'52"

(01:33'13")

04'38" (+00'14")

401 / 18472

185 / 116

02'03"

(01:35'16")

05'07" (+00'43")

400 / 18872

182 / 107

01'50"

(01:37'06")

04'33" (+00'09")

402 / 19275

186 / 117

01'50"

(01:38'56")

04'34" (+00'10")

400 / 19676

186 / 117

01'55"

(01:40'51")

04'47" (+00'23")

400 / 20076

186 / 111

01'51"

(01:42'42")

04'36" (+00'12")

401 / 20477

185 / 116

01'52"

(01:44'34")

04'39" (+00'15")

400 / 20878

186 / 115

01'52"

(01:46'26")

04'38" (+00'14")

402 / 21280

186 / 115

01'54"

(01:48'20")

04'42" (+00'18")

403 / 21683

186 / 113

01'54"

(01:50'14")

04'44" (+00'20")

400 / 22084

186 / 113

02'17"

(01:52'31")

05'41" (+01'17")

400 / 22484

190 / 92

01'51"

(01:54'22")

04'34" (+00'10")

403 / 22888

187 / 116

01'48"

(01:56'10")

04'29" (+00'05")

400 / 23289

187 / 118

01'52"

(01:58'02")

04'38" (+00'14")

402 / 23692

187 / 115

01'53"

(01:59'55")

04'40" (+00'16")

403 / 24095

186 / 114

01'54"

(02:01'49")

04'43" (+00'19")

401 / 24496

187 / 112

01'53"

(02:03'42")

04'41" (+00'17")

401 / 24898

186 / 114

01'52"

(02:05'34")

04'38" (+00'14")

401 / 25300

188 / 114

01'49"

(02:07'23")

04'32" (+00'08")

400 / 25700

188 / 117

01'26"

(02:08'49")

04'43" (+00'19")

303 / 26003

182 / 115

03'02"

(02:11'51")

12'59" (+08'35")

233 / 26237

104 / 73

新竹

林家治

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新竹

林家治

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今天早上3:00睡夢中打雷又下雨，不過起床後還好，已經準備出門，臨時取消只好掉頭回去睡覺，一直延後起床時間，小茂問我要跟他嗎？正好Judy開跑，只好轉向中庄。
到達時開始下大雨，直接穿拖鞋開跑。繞到第四圈才看到Judy們的車尾燈，第五圈上刷過去，不過她們已經跑完32，速度真快。只剩下葉子還有2圈吧？我結束前已經換衣服了。今天跑太慢了啦，配速也沒在5分內，再繼續努力。
發現穿35跑步道磚彈性不會被洩掉，跑泊油路反而回彈變差。所以後來都閃馬陸（閃馬路）跑，深怕不小心踩到了🤣🤣🤣
15公里拖鞋跑E心率配速
10公里M心率配速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.55 km

Nike 小飛35 累積 : 796.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

♊ 海v.🦄, 🌸Fenny🌸 和其他 198 人說推

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呂理用早安！晨跑團練26k長跑快樂！

2020-09-22 11:12 ·

1 個人推

音樂盒天啊
這距離
這速度
🤩🤩🤩

2020-09-24 07:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'04"	00:10'28"
3	04'54"	00:15'22"
4	05'05"	00:20'27"
5	04'47"	00:25'14"
6	04'52"	00:30'06"
7	04'47"	00:34'53"
8	05'05"	00:39'58"
9	04'45"	00:44'43"
10	04'55"	00:49'38"
11	04'56"	00:54'34"
12	05'04"	00:59'38"
13	04'57"	01:04'35"
14	04'57"	01:09'32"
15	07'41"	01:17'13"
16	04'25"	01:21'38"
17	04'33"	01:26'11"
18	04'26"	01:30'37"
19	04'48"	01:35'25"
20	04'36"	01:40'01"
21	04'39"	01:44'40"
22	04'40"	01:49'20"
23	05'02"	01:54'22"
24	04'34"	01:58'56"
25	04'42"	02:03'38"
26	04'33"	02:08'11"
26.2	15'15"	02:11'51"