吳文方 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳文方桃園
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半馬 | 03:13:58 | 09:11/km | 第11半馬

2020 run for dream 炳翰礁溪公益路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	03:13:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'17")

00:39'17"

01:24'32"

10 km

(01:24'32")

00:45'15" (+05'58")

15 km

(02:10'57")

00:46'25" (+07'08")

01:33'54" (+09'22")

20 km

(02:58'26")

00:47'29" (+08'12")

Finish

(03:13:58)

日期: 2020-09-20 06:00 - 地點: 礁溪龍潭湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1406 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'54"

(07'54")

07'54" (+00'26")

1000 / 1000

2

08'04"

(15'58")

08'04" (+00'36")

1000 / 2000

3

07'28"

(23'26")

07'28"

1000 / 3000

4

08'01"

(31'28")

08'01" (+00'33")

1000 / 4000

5

07'47"

(39'16")

07'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開學了~

賽後評分: 補給跟簡介差很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 85.62 km

鱷魚紫色一代Y拖累積 : 807.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林裕揚, @張小弟@ 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	08'04"	00:15'59"
3	07'28"	00:23'27"
4	08'02"	00:31'29"
5	07'48"	00:39'17"
6	08'10"	00:47'27"
7	08'59"	00:56'26"
8	10'08"	01:06'34"
9	09'02"	01:15'36"
10	08'56"	01:24'32"
11	07'47"	01:32'19"
12	09'00"	01:41'19"
13	09'15"	01:50'34"
14	09'44"	02:00'18"
15	10'39"	02:10'57"
16	08'57"	02:19'54"
17	09'24"	02:29'18"
18	08'50"	02:38'08"
19	09'43"	02:47'51"
20	10'35"	02:58'26"
21	10'54"	03:09'20"
21.6	08'10"	03:13'59"

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朋友動態

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