林宜宗 2014/11/08 訓練日誌

林宜宗宜蘭
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林宜宗

半馬 | 02:17:39 | 06:31/km | 第4半馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	02:17:39
總名次	712 / 1873
分組名次	240 / 577
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:30'22" (+00'36")

15 km

(01:31'31")

00:31'23" (+01'37")

01:04'49" (+04'41")

20 km

(02:04'57")

00:33'26" (+03'40")

Finish

(02:17:39)

日期: 2014-11-08 06:32 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1842 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

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難得的好天氣!距離上一半馬(蘇澳冷泉)近6個月沒跑
今天的狀況真的不是很好
跑不到10K
雙腳就開始微微抽筋
不得放慢速度
到20K左右
雙腳真的抽筋改用步兵模式前進
進入田徑場前
有點點恢復慢慢跑回終點

賽前宣言: 我要跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.12 km

MERRELL Barefoot ML41583 累積 : 495.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉柏翔, 小伙子和其他 14 人說推

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vermilion1945 恭喜完賽^^

2014-11-10 12:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'00"	00:11'56"
3	05'54"	00:17'50"
4	05'58"	00:23'48"
5	05'58"	00:29'46"
6	06'23"	00:36'09"
7	05'53"	00:42'02"
8	05'49"	00:47'51"
9	06'15"	00:54'06"
10	06'02"	01:00'08"
11	05'44"	01:05'52"
12	06'16"	01:12'08"
13	06'09"	01:18'17"
14	06'43"	01:25'00"
15	06'31"	01:31'31"
16	06'40"	01:38'11"
17	06'41"	01:44'52"
18	06'21"	01:51'13"
19	06'35"	01:57'48"
20	07'09"	02:04'57"
21	08'36"	02:13'33"
21.4	10'18"	02:17'36"