david 2014/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

david 宜蘭
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恭喜破PB

半馬 | 02:00:07 | 05:41/km | 第9半馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	02:00:07
總名次	256 / 1873
分組名次	65 / 364
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+02'51")

00:57'28" (+02'35")

10 km

(00:57'28")

00:27'48" (+00'59")

15 km

(01:24'17")

00:26'49"

00:54'53"

20 km

(01:52'21")

00:28'04" (+01'15")

Finish

(02:00:07)

日期: 2014-11-08 06:31 - 地點: 宜蘭國道馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1934 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:09'13"

(02:09'13")

05'53"

21946 / 21946

睡眠不足

賽前宣言: 為參加12月份42.195公里作準備

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.42 km

XT 上傳 | 10 years ago

呂明潤, Clin Chang 和其他 19 人說推

·

平國 (跑後山) 哇！超強

2014-11-08 16:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'07"	00:12'14"
3	05'55"	00:18'09"
4	05'44"	00:23'53"
5	05'47"	00:29'40"
6	05'58"	00:35'38"
7	05'36"	00:41'14"
8	05'21"	00:46'35"
9	05'23"	00:51'58"
10	05'30"	00:57'28"
11	05'03"	01:02'31"
12	05'30"	01:08'01"
13	05'19"	01:13'20"
14	05'30"	01:18'50"
15	05'27"	01:24'17"
16	05'36"	01:29'53"
17	05'49"	01:35'42"
18	05'24"	01:41'06"
19	05'26"	01:46'32"
20	05'49"	01:52'21"
21	05'23"	01:57'44"
21.9	12'18"	02:09'25"

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