呂文裕 2020/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

呂文裕南投
ID 298900

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45.0 km | 05:56:47 | 07:55/km | 第15馬

2020 斌利超馬 PART3

官方成績
日期	2020-09-13
成績	05:56:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:32'47" (+02'32")

15 km

(01:36'25")

00:33'23" (+03'08")

01:07'36" (+04'34")

20 km

(02:10'38")

00:34'13" (+03'58")

25 km

(02:56'13")

00:45'35" (+15'20")

01:25'49" (+22'47")

30 km

(03:36'27")

00:40'14" (+09'59")

35 km

(04:26'08")

00:49'41" (+19'26")

01:37'42" (+34'40")

40 km

(05:14'09")

00:48'01" (+17'46")

45 km

(05:56'48")

00:42'39" (+12'24")

00:00'00"

Finish

(05:56:47)

日期: 2020-09-13 06:01 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2961 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'23")

05'58" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'23")

05'59" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'47"

(24'10")

05'47"

1000 / 4000

5

06'04"

(30'15")

06'04" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'06"

(37'22")

07'06" (+01'19")

1000 / 6000

7

06'48"

(44'11")

06'48" (+01'01")

1000 / 7000

8

05'48"

(49'59")

05'48" (+00'01")

1000 / 8000

9

06'16"

(56'16")

06'16" (+00'29")

1000 / 9000

10

06'46"

(01:03'02")

06'46" (+00'59")

1000 / 10000

11

06'37"

(01:09'40")

06'37" (+00'50")

1000 / 11000

12

05'54"

(01:15'35")

05'54" (+00'07")

1000 / 12000

13

05'53"

(01:21'28")

05'53" (+00'06")

1000 / 13000

14

05'59"

(01:27'27")

05'59" (+00'12")

1000 / 14000

15

08'58"

(01:36'25")

08'58" (+03'11")

1000 / 15000

16

06'17"

(01:42'43")

06'17" (+00'30")

1000 / 16000

17

05'54"

(01:48'38")

05'54" (+00'07")

1000 / 17000

18

06'34"

(01:55'12")

06'34" (+00'47")

1000 / 18000

19

06'36"

(02:01'48")

06'36" (+00'49")

1000 / 19000

20

08'48"

(02:10'37")

08'48" (+03'01")

1000 / 20000

21

06'22"

(02:17'00")

06'22" (+00'35")

1000 / 21000

22

09'31"

(02:26'31")

09'31" (+03'44")

1000 / 22000

23

09'36"

(02:36'08")

09'36" (+03'49")

1000 / 23000

24

10'19"

(02:46'27")

10'19" (+04'32")

1000 / 24000

25

09'44"

(02:56'12")

09'44" (+03'57")

1000 / 25000

26

08'05"

(03:04'18")

08'05" (+02'18")

1000 / 26000

27

07'32"

(03:11'50")

07'32" (+01'45")

1000 / 27000

28

07'00"

(03:18'51")

07'00" (+01'13")

1000 / 28000

29

08'47"

(03:27'39")

08'47" (+03'00")

1000 / 29000

30

08'47"

(03:36'26")

08'47" (+03'00")

1000 / 30000

31

09'12"

(03:45'38")

09'12" (+03'25")

1000 / 31000

32

07'17"

(03:52'56")

07'17" (+01'30")

1000 / 32000

33

07'48"

(04:00'44")

07'48" (+02'01")

1000 / 33000

34

14'44"

(04:15'29")

14'44" (+08'57")

1000 / 34000

35

10'38"

(04:26'07")

10'38" (+04'51")

1000 / 35000

36

09'08"

(04:35'16")

09'08" (+03'21")

1000 / 36000

37

10'12"

(04:45'29")

10'12" (+04'25")

1000 / 37000

38

08'45"

(04:54'14")

08'45" (+02'58")

1000 / 38000

39

09'13"

(05:03'27")

09'13" (+03'26")

1000 / 39000

40

10'40"

(05:14'08")

10'40" (+04'53")

1000 / 40000

41

10'24"

(05:24'32")

10'24" (+04'37")

1000 / 41000

42

08'51"

(05:33'24")

08'51" (+03'04")

1000 / 42000

43

08'11"

(05:41'36")

08'11" (+02'24")

1000 / 43000

44

08'50"

(05:50'26")

08'50" (+03'03")

1000 / 44000

45

06'20"

(05:56'47")

07'21" (+01'34")

861 / 44861

賽後評分: 很溫馨的山路
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 204.08 km

asics TJR336-400 翔走累積 : 137.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Ding Ding 閉上眼睛和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'58"	00:12'23"
3	06'00"	00:18'23"
4	05'47"	00:24'10"
5	06'05"	00:30'15"
6	07'07"	00:37'22"
7	06'49"	00:44'11"
8	05'48"	00:49'59"
9	06'17"	00:56'16"
10	06'46"	01:03'02"
11	06'38"	01:09'40"
12	05'55"	01:15'35"
13	05'53"	01:21'28"
14	05'59"	01:27'27"
15	08'58"	01:36'25"
16	06'19"	01:42'44"
17	05'54"	01:48'38"
18	06'35"	01:55'13"
19	06'36"	02:01'49"
20	08'49"	02:10'38"
21	06'23"	02:17'01"
22	09'31"	02:26'32"
23	09'37"	02:36'09"
24	10'19"	02:46'28"
25	09'45"	02:56'13"
26	08'06"	03:04'19"
27	07'32"	03:11'51"
28	07'01"	03:18'52"
29	08'48"	03:27'40"
30	08'47"	03:36'27"
31	09'12"	03:45'39"
32	07'18"	03:52'57"
33	07'48"	04:00'45"
34	14'45"	04:15'30"
35	10'38"	04:26'08"
36	09'09"	04:35'17"
37	10'13"	04:45'30"
38	08'45"	04:54'15"
39	09'13"	05:03'28"
40	10'41"	05:14'09"
41	10'24"	05:24'33"
42	08'52"	05:33'25"
43	08'12"	05:41'37"
44	08'50"	05:50'27"
44.9	07'22"	05:56'48"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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