Hsin-hung Lai 2020/09/12 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

半馬 | 01:55:30 | 05:28/km | 第28半馬

2020 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2020-09-12
成績	01:55:30
總名次	26 / 607
分組名次	23 / 369
平均速度	05:28/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:26'29" (+00'09")

15 km

(01:20'22")

00:27'33" (+01'13")

00:54'20" (+01'31")

20 km

(01:47'09")

00:26'47" (+00'27")

Finish

(01:55:30)

日期: 2020-09-12 06:33 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'19")

1000 / 1000

05'09"

(10'33")

05'09" (+00'04")

1000 / 2000

05'09"

(15'43")

05'09" (+00'04")

1000 / 3000

05'21"

(21'04")

05'21" (+00'16")

1000 / 4000

05'16"

(26'20")

05'16" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水站不足，水不夠，沒降溫設施
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.56 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'09"	00:10'33"
3	05'10"	00:15'43"
4	05'21"	00:21'04"
5	05'16"	00:26'20"
6	05'11"	00:31'31"
7	05'24"	00:36'55"
8	05'05"	00:42'00"
9	05'32"	00:47'32"
10	05'17"	00:52'49"
11	05'13"	00:58'02"
12	05'57"	01:03'59"
13	05'18"	01:09'17"
14	05'25"	01:14'42"
15	05'40"	01:20'22"
16	05'11"	01:25'33"
17	05'06"	01:30'39"
18	05'23"	01:36'02"
19	05'14"	01:41'16"
20	05'53"	01:47'09"
21	05'26"	01:52'35"
21.6	04'48"	01:55'42"