良川 2013/03/16 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

50.0 km | 05:09:38 | 06:11/km | 第3馬

南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-16
成績	05:09:38
總名次	19 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+02'33")

00:56'48" (+01'32")

10 km

(00:56'48")

00:27'42" (+01'09")

15 km

(01:31'23")

00:34'35" (+08'02")

01:15'07" (+19'51")

20 km

(02:11'55")

00:40'32" (+13'59")

25 km

(02:54'41")

00:42'46" (+16'13")

01:15'30" (+20'14")

30 km

(03:27'25")

00:32'44" (+06'11")

35 km

(03:54'03")

00:26'38" (+00'05")

00:55'16"

40 km

(04:22'41")

00:28'38" (+02'05")

45 km

(04:49'14")

00:26'33"

00:00'00"

Finish

(05:09:38)

日期: 2013-03-16 09:00 - 總爬升: 1639 m - 地點: 台東市 - 天氣: 陽光+濕度+適合的慢跑的天氣! - 平均心率: 98 - 卡路里: 2880 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

台20號道
每個轉彎
陽光
涼風
忽冷
忽熱
的變化
感謝所有工作人員
你們辛苦了!
感想
不是3言2語就能說完!
但~
我征服了自己!
也向跑100公里的前輩
~敬禮~

還有~XT~
上傳的里程!
有點怪~
48.4公里
~><"~
怎麼能夠!

賽前宣言: 50公里~加油~

賽後評分: 有1年可以準備明年100k 我來了~^^~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

jenwey, 居邦健和其他 28 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳阿誠 http://photo.xuite.net/liny422/6208601/380.jpg

2013-03-19 23:54 ·

1 個人推

良川感謝~前輩~

2013-03-20 22:19 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'07"	00:13'14"
3	05'06"	00:18'20"
4	05'43"	00:24'03"
5	05'03"	00:29'06"
6	04'22"	00:33'28"
7	04'43"	00:38'11"
8	05'44"	00:43'55"
9	06'01"	00:49'56"
10	06'52"	00:56'48"
11	08'25"	01:05'13"
12	05'26"	01:10'39"
13	06'23"	01:17'02"
14	07'13"	01:24'15"
15	07'08"	01:31'23"
16	08'19"	01:39'42"
17	06'47"	01:46'29"
18	08'24"	01:54'53"
19	09'00"	02:03'53"
20	08'02"	02:11'55"
21	08'02"	02:19'57"
22	08'25"	02:28'22"
23	10'40"	02:39'02"
24	07'50"	02:46'52"
25	07'49"	02:54'41"
26	07'27"	03:02'08"
27	08'03"	03:10'11"
28	07'09"	03:17'20"
29	05'25"	03:22'45"
30	04'40"	03:27'25"
31	04'43"	03:32'08"
32	04'45"	03:36'53"
33	07'05"	03:43'58"
34	05'03"	03:49'01"
35	05'02"	03:54'03"
36	07'21"	04:01'24"
37	05'26"	04:06'50"
38	05'03"	04:11'53"
39	05'25"	04:17'18"
40	05'23"	04:22'41"
41	05'21"	04:28'02"
42	05'41"	04:33'43"
43	05'01"	04:38'44"
44	05'25"	04:44'09"
45	05'05"	04:49'14"
46	07'31"	04:56'45"
47	04'02"	05:00'47"
48	06'21"	05:07'08"
48.4	05'37"	05:09'38"