| 有認真的上海馬
為了響應河北神人--志遠哥的三連馬
三周的連馬 加上大阪京都一周的疲憊
還有大阪馬鞋帶繫太緊造成右腳小發炎
前一晚滿足的羊肉火鍋跟喝到快吐的米魯
開跑時的小雨 沒一K兩腳就全濕了
加上前5K擠到爆的酸菜人群
再再都讓我想放棄認真的跑這一場
但有班主任的陪跑和對自己的承諾
這一場的個人大會考就這樣出發吧
前五K動不了 就跟著志遠並肩齊跑
這也算是我跟他的第二次小團練吧
和班主任約在5K處碰面後
趁空隙開始慢慢提速
一路開始從430的兔子抓起
謹守班主任說的每個水站都要進站
前五K因為拖遲了點時間
所以每個水站都是拿了繼續跑
所幸天氣十分涼爽
常常拿水只是來洗個手
真的真的感謝班主任全程降速陪跑
讓您310的課表又得延後了
半馬後腳底開始發麻
但完全不敢停下來拉筋或休息
只好開始發揮平常多練習的阿Q空虛法
專注在跑姿跟落地點的變化
幸好上海馬都是平地
只有後面一小段上橋的爬坡
一樣ㄍ一ㄥ著上上上
就這樣的熬過30K
剩下的12K就當做平日的鳳梨酥繞圈練習
開始慢慢提速 小心謹慎的注意呼吸的順暢
也順便驗收平日巴斯卡漸速的成果
在班主任用力用心的鼓勵下
我終於完成人生最認真的一場比賽
經過終點的那剎那
要不是自己身體太臭
不然真的好想好想抱著班主任
真的太感謝你一路的陪跑 叮嚀 教導
不只是讓我順利完成這一馬
重點是讓我學到更多未來跑馬的技巧
我只能努力專心在跑姿跟注意呼吸的順暢度
但這樣的速度對神人來說實在太慢
所以辣妹都交給班主任品嚐了
那個穿棗紅色比基尼的應該都被您盡收眼底了吧 XD
班主任
下次我香香的時候 記得讓我好好抱你一下呀
Fred哥 我終於不負使命的破PB了
補償了上次靜心湖破例的補給囉 ^^
賽後"心"得
最開心的是原有三處的新舊傷
都有打算拼完這場後大休的心理準備
沒想到跑時沒感覺 跑後疼痛感沒增加
真的太開心了 這個月又可以繼續空虛亂跑囉 ^ 賽前宣言: 我又來了~~ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% | | 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 458.82 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'56" | 00:05'56" | | 2 | 05'32" | 00:11'28" | | 3 | 05'48" | 00:17'16" | | 4 | 04'57" | 00:22'13" | | 5 | 04'56" | 00:27'09" | | 6 | 05'27" | 00:32'36" | | 7 | 05'09" | 00:37'45" | | 8 | 05'02" | 00:42'47" | | 9 | 05'04" | 00:47'51" | | 10 | 04'56" | 00:52'47" | | 11 | 05'06" | 00:57'53" | | 12 | 05'04" | 01:02'57" | | 13 | 05'18" | 01:08'15" | | 14 | 05'08" | 01:13'23" | | 15 | 05'08" | 01:18'31" | | 16 | 05'09" | 01:23'40" | | 17 | 05'11" | 01:28'51" | | 18 | 05'07" | 01:33'58" | | 19 | 05'07" | 01:39'05" | | 20 | 05'01" | 01:44'06" | | 21 | 05'15" | 01:49'21" | | 22 | 05'14" | 01:54'35" | | 23 | 05'04" | 01:59'39" | | 24 | 05'03" | 02:04'42" | | 25 | 04'48" | 02:09'30" | | 26 | 04'59" | 02:14'29" | | 27 | 05'02" | 02:19'31" | | 28 | 05'04" | 02:24'35" | | 29 | 05'11" | 02:29'46" | | 30 | 05'12" | 02:34'58" | | 31 | 05'03" | 02:40'01" | | 32 | 05'02" | 02:45'03" | | 33 | 05'02" | 02:50'05" | | 34 | 04'54" | 02:54'59" | | 35 | 04'54" | 02:59'53" | | 36 | 04'54" | 03:04'47" | | 37 | 04'59" | 03:09'46" | | 38 | 04'58" | 03:14'44" | | 39 | 04'53" | 03:19'37" | | 40 | 04'57" | 03:24'34" | | 41 | 04'48" | 03:29'22" | | 42 | 04'51" | 03:34'13" | | 43 | 04'18" | 03:38'31" | | 43.4 | 04'41" | 03:40'35" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:40:22 | 05:13/km | 第5馬
雲林
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