李英和 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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10.0 km | 00:52:29 | 05:14/km

2014城市有愛高雄加油公益路跑活動

官方成績
日期	2014-10-26
成績	00:52:29
總名次	193 / 899
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

日期: 2014-10-26 07:01 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1210 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'44"

(01'44")

05'53" (+00'44")

294 / 294

2

01'45"

(03'29")

05'41" (+00'32")

307 / 601

3

01'33"

(05'02")

05'09"

300 / 902

4

01'34"

(06'36")

05'16" (+00'07")

297 / 1199

5

01'38"

(08'14")

05'16" (+00'07")

309 / 1508

展開計圈分析

當天早上領取晶片太過倉促。領取完賽獎牌證書太濄凌亂，沒效率，10K距離不足9K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'24"	00:10'59"
3	05'41"	00:16'40"
4	05'44"	00:22'24"
5	06'03"	00:28'27"
6	05'47"	00:34'14"
7	06'06"	00:40'20"
8	06'50"	00:47'10"
8.7	06'27"	00:51'25"

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朋友動態

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