羅進成 2020/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

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全馬 | 04:21:32 | 06:11/km | 第14馬

隘寮下的黃金小鎮(香車寶馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-08-30
成績	04:21:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:28'16" (+00'48")

15 km

(01:24'31")

00:28'47" (+01'19")

00:58'21" (+02'37")

20 km

(01:54'05")

00:29'34" (+02'06")

25 km

(02:24'10")

00:30'05" (+02'37")

01:01'28" (+05'44")

30 km

(02:55'33")

00:31'23" (+03'55")

35 km

(03:27'21")

00:31'48" (+04'20")

01:09'07" (+13'23")

40 km

(04:04'40")

00:37'19" (+09'51")

Finish

(04:21:32)

日期: 2020-08-30 05:00 - 總爬升: 521 m - 地點: 苗栗縣公館鄉茅鄉亭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

2

05'15"

(10'18")

05'15" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'26"

(15'44")

05'26" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'09")

05'24" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'17"

(27'27")

06'17" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給良好。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 717.11 km

母子鱷魚阿拖（白）三代累積 : 950.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林, 張文宗和其他 7 人說推

·

雅萍假日好
恭喜完賽🎉🎉🎉

2020-08-30 11:25 ·

陳良早安☕️、恭喜完賽！👍

2020-08-31 07:00 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'15"	00:10'18"
3	05'27"	00:15'45"
4	05'24"	00:21'09"
5	06'19"	00:27'28"
6	05'36"	00:33'04"
7	05'41"	00:38'45"
8	05'35"	00:44'20"
9	06'00"	00:50'20"
10	05'24"	00:55'44"
11	05'55"	01:01'39"
12	05'41"	01:07'20"
13	06'08"	01:13'28"
14	05'12"	01:18'40"
15	05'51"	01:24'31"
16	05'25"	01:29'56"
17	06'49"	01:36'45"
18	05'20"	01:42'05"
19	06'32"	01:48'37"
20	05'28"	01:54'05"
21	05'19"	01:59'24"
22	07'39"	02:07'03"
23	05'21"	02:12'24"
24	06'17"	02:18'41"
25	05'29"	02:24'10"
26	06'39"	02:30'49"
27	05'27"	02:36'16"
28	06'44"	02:43'00"
29	05'46"	02:48'46"
30	06'47"	02:55'33"
31	05'23"	03:00'56"
32	06'57"	03:07'53"
33	05'45"	03:13'38"
34	08'06"	03:21'44"
35	05'37"	03:27'21"
36	09'34"	03:36'55"
37	06'30"	03:43'25"
38	06'27"	03:49'52"
39	08'20"	03:58'12"
40	06'28"	04:04'40"
41	08'42"	04:13'22"
42	06'22"	04:19'44"
42.3	05'27"	04:21'34"

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