11.2 km | 01:04:28 | 05:46/km日期: 2013-03-14 13:28 - 總爬升: 153 m - 地點: 十八尖山and清大 - 天氣: 小冷天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%
Pace: 05'41" / 05'44" / 05'41" / 05'38" / 05'34" / 05'17" / 05'41" / 06'21" / 06'20" / 05'48" / 05'51" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'32") | 981 / 981 |
| 2 | | 05'38" (+00'31") | 988 / 1969 |
| 3 | | 05'46" (+00'39") | 985 / 2954 |
| 4 | | 05'39" (+00'32") | 994 / 3949 |
| 5 | | 05'32" (+00'25") | 1007 / 4956 |
| 6 | | 05'07" | 1001 / 5957 |
| 7 | | 05'46" (+00'39") | 983 / 6941 |
| 8 | | 06'16" (+01'09") | 1008 / 7949 |
| 9 | | 06'18" (+01'11") | 963 / 8913 |
| 10 | | 05'55" (+00'48") | 1000 / 9914 |
| 11 | | 05'44" (+00'37") | 971 / 10885 |
今天訓練項目，
重量跑步，
負重一公斤。小累(哈哈太久沒練了)欠操
看來每星期要一次喔!!
不然又退步了^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
161.26 km 
ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 :
1653.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'44" | 00:11'25" |
| 3 | 05'41" | 00:17'06" |
| 4 | 05'38" | 00:22'44" |
| 5 | 05'34" | 00:28'18" |
| 6 | 05'17" | 00:33'35" |
| 7 | 05'41" | 00:39'16" |
| 8 | 06'21" | 00:45'37" |
| 9 | 06'20" | 00:51'57" |
| 10 | 05'48" | 00:57'45" |
| 11 | 05'51" | 01:03'36" |
| 11.2 | 05'26" | 01:04'28" |
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