| 今天一車五人,Ray哥載著我們一同參加山林涼馬拉松賽事.
起跑！瑞哥率先衝出, 接著孟儒, 賊, 速速蔣還有我, 依序往山林裡跑去, 前面三人速度比較快, 我跟速速蔣維持相同的速度, 一起跑了第一趟, 回到起點感應晶片, 接著打開能量膠, 不小心噴了左手都是膠,只好折返去廁所洗手, 再次往坡跑去, 蔣哥已離我至少200～300米左右.
配速維持5'00/km, 上坡5k約26分,下坡24分. 除了第一趟上坡沒有補水, 擔心抽筋問題再犯, 接下來經過水站, 都有補水和補鹽.
競賽來到33公里,大腿略感不適, 應該快抽筋了! 35k時, 左, 右大腿整個僵硬, 確定無法在跑了, 決定上坡改用快走方式, 聽到後面有腳步聲傳來, 就努力多跑幾步, 一路上走走跑跑, 緩慢抵達折返處, 終於可以開始下坡了！最後一趟下坡跑完就能解脫
手錶顯示目前均速7分/km, 左右兩大腿愈跑愈緊, 抵達水站, 告訴工作人員:「我抽筋了」 還好有運動噴劑, 左右大腿各噴了幾下, 略感緩和, 便加速往下衝, 此時只能靠小腿跑, 距離終點沒多遠, 小腿也開始抽, 感到非常無奈, 只好停下來, 走了幾步, 就不管了, 全力衝吧！ 抵達終點伸出右手, 顯示4:00:10 賽後評分: 緩坡直上5k, 號碼布由工作人員註記, 折返再下坡5k, 手動感應晶片, 完成4趟, 比賽就結束了 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 323.33 km  Nike Zoom Fly FK 累積 : 2645.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'09" | 00:05'09" | | 2 | 05'10" | 00:10'19" | | 3 | 05'21" | 00:15'40" | | 4 | 05'31" | 00:21'11" | | 5 | 05'30" | 00:26'41" | | 6 | 05'02" | 00:31'43" | | 7 | 04'37" | 00:36'20" | | 8 | 04'39" | 00:40'59" | | 9 | 04'33" | 00:45'32" | | 10 | 04'45" | 00:50'17" | | 11 | 05'19" | 00:55'36" | | 12 | 05'02" | 01:00'38" | | 13 | 05'07" | 01:05'45" | | 14 | 05'22" | 01:11'07" | | 15 | 05'32" | 01:16'39" | | 16 | 05'15" | 01:21'54" | | 17 | 05'15" | 01:27'09" | | 18 | 04'26" | 01:31'35" | | 19 | 04'45" | 01:36'20" | | 20 | 04'38" | 01:40'58" | | 21 | 04'45" | 01:45'43" | | 22 | 05'23" | 01:51'06" | | 23 | 05'15" | 01:56'21" | | 24 | 05'25" | 02:01'46" | | 25 | 05'29" | 02:07'15" | | 26 | 06'22" | 02:13'37" | | 27 | 05'53" | 02:19'30" | | 28 | 05'29" | 02:24'59" | | 29 | 06'09" | 02:31'08" | | 30 | 05'20" | 02:36'28" | | 31 | 05'05" | 02:41'33" | | 32 | 05'20" | 02:46'53" | | 33 | 06'15" | 02:53'08" | | 34 | 06'25" | 02:59'33" | | 35 | 07'03" | 03:06'36" | | 36 | 08'05" | 03:14'41" | | 37 | 07'52" | 03:22'33" | | 38 | 07'26" | 03:29'59" | | 39 | 07'22" | 03:37'21" | | 40 | 06'14" | 03:43'35" | | 41 | 05'25" | 03:49'00" | | 42 | 05'45" | 03:54'45" | | 42.8 | 06'54" | 04:00'34" |
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全馬 | 04:00:10 | 05:41/km | 第6馬
桃園
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