17.1 km | 01:37:04 | 05:41/km日期: 2014-10-21 05:43 - 地點: 長興路->菓林河濱 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 145 - 卡路里: 1029 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 06'26" / 06'00" / 05'13" / 05'13" / 05'33" / 05'25" / 05'20" / 05'39" / 05'24" / 05'32" / 05'43" / 05'35" / 05'40" / 05'43" / 05'37" / 05'36" / 07'03" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'34" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'36" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'37" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'03" (+01'51") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'31" (+01'19") | 56 / 17056 |
2014/10/21 上午 05:42:00, 17.25 km, Duration: 0.01:38:01(累計:217km)
今天還是乖乖的照表操課，這週進入所謂低強度訓練週，不過看課表也是有點硬啊!!
以練習比賽配速為主，跑16.1km在中段找到跑步的節奏，進入狀況.
1.先進行1.6km的暖身跑。
2以馬拉松的比賽配速跑12.9km
3.用輕鬆緩和的配跑完成最後的1.6km
路徑從長興路轉南山路，山外路(遇一跑友)，轉回到菓林河濱自行車道....前面配速尚可以維持在5分半，但後5km就有點掉到5分40，心律維持在140~155之間。
2014/10/21日:
asics LYTERACER RS 3-wide 的第六次路跑，累計公里數約到112km，右脚小姆指仍然有緊緊的感覺，但跑完並沒有再次發生血泡的問題，我想可能是我的小姆指底下的皮過厚導致，所以索性就會剪刀把它剪除，看看後續會不會再發生同樣的問題。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/1725-km-duration-0013801.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.70 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'00" | 00:12'26" |
| 3 | 05'13" | 00:17'39" |
| 4 | 05'13" | 00:22'52" |
| 5 | 05'33" | 00:28'25" |
| 6 | 05'25" | 00:33'50" |
| 7 | 05'20" | 00:39'10" |
| 8 | 05'39" | 00:44'49" |
| 9 | 05'24" | 00:50'13" |
| 10 | 05'32" | 00:55'45" |
| 11 | 05'43" | 01:01'28" |
| 12 | 05'35" | 01:07'03" |
| 13 | 05'40" | 01:12'43" |
| 14 | 05'43" | 01:18'26" |
| 15 | 05'37" | 01:24'03" |
| 16 | 05'36" | 01:29'39" |
| 17 | 07'03" | 01:36'42" |
| 17.1 | 06'47" | 01:37'05" |
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