阿波（波叔） 2014/10/19 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

全馬 | 03:35:14 | 05:06/km | 第7馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	03:35:14
總名次	49 / 1658
分組名次	10 / 398
平均速度	05:06/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:24'04" (+00'31")

15 km

(01:11'39")

00:24'02" (+00'29")

00:48'50" (+01'13")

20 km

(01:36'27")

00:24'48" (+01'15")

25 km

(02:02'16")

00:25'49" (+02'16")

00:51'46" (+04'09")

30 km

(02:28'13")

00:25'57" (+02'24")

35 km

(02:54'55")

00:26'42" (+03'09")

00:53'25" (+05'48")

40 km

(03:21'38")

00:26'43" (+03'10")

Finish

(03:35:14)

日期: 2014-10-19 06:31 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 3903 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

高雄

阿波（波叔）

留言

今天第七馬狀況不錯.一路上跟田鼠配速到30k.他狀況不好我就自行離去.到了35k跟麗珠姐一路聊到38k.又被海放了.直到終點我又破PB了.好開心好有成就感.

賽前宣言: 第七馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 384.62 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

許正宗, Erik 和其他 67 人說推

留言

觀看另 27 則留言

阿波（波叔）謝謝各位讚賞！大家一起加油努力唄！感謝

2014-10-22 07:18 ·

nOne 前晚喝多了,就可以破PB...懂了!

2014-10-22 13:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'52"	00:09'47"
3	04'41"	00:14'28"
4	04'29"	00:18'57"
5	04'36"	00:23'33"
6	04'47"	00:28'20"
7	04'33"	00:32'53"
8	05'02"	00:37'55"
9	04'32"	00:42'27"
10	05'10"	00:47'37"
11	05'00"	00:52'37"
12	04'54"	00:57'31"
13	04'41"	01:02'12"
14	04'44"	01:06'56"
15	04'43"	01:11'39"
16	04'50"	01:16'29"
17	04'52"	01:21'21"
18	04'52"	01:26'13"
19	05'12"	01:31'25"
20	05'02"	01:36'27"
21	05'00"	01:41'27"
22	04'44"	01:46'11"
23	05'08"	01:51'19"
24	05'13"	01:56'32"
25	05'44"	02:02'16"
26	05'30"	02:07'46"
27	04'41"	02:12'27"
28	05'37"	02:18'04"
29	05'03"	02:23'07"
30	05'06"	02:28'13"
31	05'19"	02:33'32"
32	05'51"	02:39'23"
33	04'37"	02:44'00"
34	04'59"	02:48'59"
35	05'56"	02:54'55"
36	05'03"	02:59'58"
37	05'05"	03:05'03"
38	06'09"	03:11'12"
39	05'13"	03:16'25"
40	05'13"	03:21'38"
41	05'21"	03:26'59"
42	05'07"	03:32'06"
42.4	08'37"	03:35'23"